308日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.6kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.6kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.4% 12% 166cm 標準

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2016年08月25日

  • ながねこ

    きょうは有給消費。
    散髪、岩盤浴、ボルダリングにいってきました。久しぶりのボルダリングだったけど、下手くそになってた(-_-;)。
    でも、充実の1日。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    和定食

    【昼】
    冷製茶碗蒸し
    寿司12貫(シャリ1/2)

    【間食】
    ブランパン4個
    揚げ鶏
    唐揚げ棒

    【夜】
    中盛り野菜
    牛丼(1/3)
    玉子焼き
    ピーナッツ

    【運動前後】
    乳酸菌飲料R-1
    BCAAドリンク
    ナッツタルト

    【運動】
    ボルダリング90分@午後
    筋トレ(背筋・腕)20分@夜
    エアロバイク30分@夜
    スクワット(自重,15x6)@夜

    カロリー合計:20:22
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ながねこ
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