8日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 58.4kg 45kg 57% (あと13.4kg) 156.5cm 58.4kgの体型
    体脂肪 28.8% 22% 156.5cm 美容

2016年08月25日

  • ほっちゃん

    何故か夕飯食べた後凄く牛乳が飲みたくなりました(笑)

    朝食

     なし

    昼食
    ・ご飯
    ・鶏肉の南蛮漬け
    ・オクラの納豆和え
    ・なめこの味噌汁

    夕食
    ・カットキャベツ 150g(たまねぎドレッシング)
    ・ビオ 無糖、脂肪0

    間食
    ・マカダミアチョコレート 1粒
    ・ソフトせんべい 1枚
    ・クッキー 1枚
    ・ひとくちミルクチョコレート 1個
    ・牛乳 150ml


    運動
       朝
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回

     仕事の休憩
    ・エアバイク 1分

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 3.1㎞
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・ダンス 1曲
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔

    カロリー合計:1511kcal20:43
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ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

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