不眠解消法

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.6kg 60.9kg 60kg 75% (あと0.9kg) 168cm 60.9kgの体型
    体脂肪 15% 12.2% 10% 168cm 美容

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2016年08月26日

  • イッチー

    おはよう☀

    東京は、昨日に続き太陽が出ている夏空。なので、今日も33℃まで上昇する予報で暑くなる。

    でも、西日本の猛暑に比べたらまだましだね。


    さて、関東はそんなに暑くないけと、やはり寝苦しい夜が続いている。


    不眠になると日中のパフォーマンスは低下してしまい、仕事にも悪影響を及ぼす。

    自律神経の観点から不眠解消の方法はどうしたらいいか?

    答えは、良質な睡眠を手に入れるための食事とお風呂のタイミング!!


    まず、食事は、食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかる。
    その間は交感神経が活発になっていますので寝るには不向き。

    なので、夕食は就寝の3時間前に済ませておくのが理想。


    次に入浴は、副交感神経が優位になりやすい習慣らしく、食後1時間以上あけて、就寝1時間前くらいがベスト。

    湯温が高すぎるとかえって交感神経を刺激してしまうので、38~40℃の「ややぬるめ」がいいらしい。

    しっかり睡眠を取り、残暑を乗り切ろう(^_^)b





    ほんで、今日の朝活は、ランニング8km/50分、半身浴40分、ストレッチ10分に筋トレ(スクワット20回、腕立て30回、腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、鉄アレ-60回X各2セット)。

    今朝は汗をかいたのでギリギリ60kg台なり(^_^)/


    く昨日食べた物>
    朝:フランスパン
    昼:豆腐、目玉焼き、ウィンナー
    晩:ウィンナー、豆腐
    夜:きんぴらごぼう
    飲:350ml缶ビール 6本
      日本酒 合
      焼酎  合



    カロリー合計:08:27
    •  
    • コメント2件
    • マシュー マシュー 温めか〜。
      私がっつり熱いお風呂好きなんだよなぁ〜(๑•́ ₃ •̀๑)エー
      イッチーはお風呂派?シャワー派?
      2016.08.26 19:49
    • イッチー イッチー > マシューさん

      基本はシャワー派ですが、健康のためになるべくお風呂に入るようにしています。
      2016.08.27 17:28
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