【11日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 49kg 38kg 14% (あと11kg) 149cm 49kgの体型
    体脂肪 30% 28.6% 20% 149cm 体重とBMI

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2016年08月26日

  • リェ

    【08:00】起床

    【08:30】
    ☆水200ml
    ☆黒烏龍茶350ml

    【12:00】
    ★コーヒー200ml

    【14:00】
    ★豆乳200ml

    【16:00】
    ○トマトスープ
     《玉葱、人参、パプリカ、セロリ、キャベツ》
      +エノキ、大豆、モロヘイヤ
    ☆黒烏龍茶500ml

    【17:30】
    ☆水350ml

    【22:00】
    ○もずく酢
      キュウリ、甘酢生姜、白ゴマ
    ○トマトスープ
      +エノキ、大豆
      
    【23:00】
    ☆青汁150ml

    【00:00】
    ●豚丼
    ●スナック菓子(997)
    ●甘いお菓子(500)
    ●アイス(149)

    【04:00】就寝

    ー《睡眠》4.5時間
    △《便通》あり
    ○《合計水分》1,550ml
    ○《骨盤運動》朝☆☆☆☆
    ○《サプリ》朝夕
    ○《ジョグ・歩数》81分(8.4km)19,390歩
    ○《筋トレ》腹部、スクワット50回
    △《ストレッチ》
    ○《半身浴》70分
    ー《食事》過食
                  70/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    またまた夜中に過食。
    朝起きて食べ散らかしたお菓子のカロリー見て唖然(笑)

    なんか今は食欲暴走は止まらないからその分運動頑張る。

    過食しても自己嫌悪で落ち込まない!

    気持ち入れ替えて今日も走る!

    旦那が休日出勤で良かった~。

    カロリー合計:08:40
    •  
    • コメント2件
    • akane akane 夜の過食…なんで夜になると食欲って出てくるんでしょう…((T_T))抑えられる方法ないですかね!?知りたい!!\(^o^)/ 2016.08.28 15:45
    • リェ リェ > akaneさん
      ですよね~。
      ちょっとだけ食べるって事が出来なくて…。
      やっぱり早寝しかないですかねぇ。
      2016.08.28 20:33
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