9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 57.8kg 45kg 59% (あと12.8kg) 156.5cm 57.8kgの体型
    体脂肪 28.8% 22% 156.5cm モデル

2016年08月26日

  • ほっちゃん

    土日は好きなものを食べて良い日にしているので楽しみたいと思います!\(^o^)/

    後悔しない程度に(笑)



    朝食

     なし

    昼食
    ・ご飯
    ・鮭のパン粉焼き
    ・じゃがバターコーン
    ・糸昆布の炒め煮
    ・キャベツと青菜の味噌汁

    夕食
    ・カットキャベツ(ドレッシングあり)
    ・ビオ 無糖、脂肪0

    間食
    ・ゴーフレットバニラ 1枚
    ・鯛せんべい 2枚
    ・ちんすこう 1個
    ・牛乳 150ml


    運動
       朝
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 2.8㎞
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回
    ・胸筋 100回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・スクワット 30回
    ・エアバイク 1分
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンス 1曲
    ・ダンベル 左右、両手30回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔

    カロリー合計:1584kcal22:12
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156.5cm 57.4kg

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