【13日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 48.8kg 38kg 15% (あと10.8kg) 149cm 48.8kgの体型
    体脂肪 30% 28.2% 20% 149cm 体重とBMI

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2016年08月28日

  • リェ

    【10:00】起床

    【10:40】朝食
    ☆水200ml
    ○シリアル&プロテイン
      水200ml、ソイプロテイン15g
      オールブラン、フルーツグラノーラ
      ヨーグルト、リンゴ

    【11:30】
    ☆黒烏龍茶500ml

    【13:00】
    ★コーヒー200ml

    【15:00】
    ☆水350ml

    【17:30】昼食
    ○残り物雑炊(目玉焼き乗せ)
      十八穀米100g、トマトスープの余り
      エノキ、大豆、凍み蒟蒻

    【22:30】夜食
    ○フルーツスムージー
      豆乳200ml、ヨーグルト
      リンゴ、マンゴー

    【23:30】
    ☆青汁350ml

    【】就寝

    ○《睡眠》7時間
    ー《便通》なし
    ー《合計水分》1,400ml
    ○《骨盤運動》朝☆☆☆☆
    ○《サプリ》朝夕
    ○《ジョグ・歩数》85分(9.0km)18,611歩
    ○《筋トレ》腹部、スクワット70回
    ○《ストレッチ》
    ○《半身浴》120分
    △《食事》時間遅め、フルーツ多すぎ
                  80/100
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    これから1日3食を心掛ける。

    カロリー合計:11:44
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    • コメント1件
    • akane akane 頑張ってるねー! 2016.08.30 23:38
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149cm 48.7kg

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