1064日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.7kg 48.9kg 0% (あと0.8kg) 163cm 49.7kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.9% 19.9% 163cm 平均

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2016年08月23日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計4時間40分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86.5(U68.5)
    W最小60.5~8最大62.5~8cm
    H最小86.5中間87.5最大88.8cm
    太もも46cm↓
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食13:40
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ82.7(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)

    15:38
    カリフラワー27(糖質4.4)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    カフェオレ40(糖質2.4塩分0.05)

    628.9kcal(糖質48.57g塩分1.409g)


    昼食17:55
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)

    244.6kcal(糖質29.364g塩分0.365g)


    夕食20:55
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ131.5(糖質0.3塩分0.134)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40(糖質2.4塩分0.05)

    387.3kcal(糖質7.025g塩分0.284g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】2.058g
    【糖質】84.959g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン35分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.8 朝より+0.7kg
    【就寝】時
    1260.8



    カロリー合計:1260kcal15:05
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