60kg切った

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64kg 60kg 52kg 33% (あと8kg) 153cm 60kgの体型
    体脂肪 36% 0% 23% 153cm モデル

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2016年08月28日

  • 甘草

    うちの体重計は50gまで測れるので厳密には59.95kgでした!

    7月からこれまでの流れを振り返ってみると
    ・ジムに入会して週に2-3度筋トレ、週に1-2度プールに行くことにした
    ・運動をはじめて1週間で身体の動きや姿勢がよくなり肉の付き方が変わってきたけど、食事制限をしないとあまり効果でないということがわかった
    ・食事制限を始めて、いろいろ調べて糖質を控えてタンパク質を多く摂るよう心がけるようになった
    ・あまり劇的な効果は出ず(ちょうど祭とか出張とか飲食する機会が多かったのもある)
    ・巻き直しとして1週間ほど厳密な糖質制限を行って2kgぐらい減った(1日60gまで)
    ・健康のことを考えて再度適度に糖質を摂る生活にした(1日100g程度まで)ら、体重の減りが止まった
    ・基本に立ち返り、カロリー摂取状況を調べたら結構いろいろ無駄食いしていることがわかったので、食事の記録も始めた。1日の消費カロリー(活動量計で厳密に確認している)より300kcal下回るよう管理+基礎代謝を割り込まないよう、減らしすぎないように心がけた。
    ・また体重が減りだした
    1ヶ月マイナス2kgずつを目安にゆるやかにがんばっていきたい。

    カロリー合計:17:38
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153cm 59.6kg

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