11日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 58.4kg 45kg 57% (あと13.4kg) 156.5cm 58.4kgの体型
    体脂肪 28.4% 22% 156.5cm 体重とBMI

2016年08月28日

  • ほっちゃん

    今日はスシロー行ってきました!
    今朝計ったらやはり体重増えてましたが、明日も計ったら絶対増えているだろうな(笑)

    先週の中で1番痩せていたのが57.6㎏だったので、それより痩せられるように頑張ります!!\(^o^)/




    ・アイスカプチーノ

    昼食(スシローにて)
    ・コーラ
    ・たらマヨ 2皿
    ・ツナサラダ
    ・生ハム 2皿
    ・カニ風サラダ
    ・ミートボール
    ・塩カルビ
    ・茶碗蒸し 2つ
    ・ポテトフライ

    夕食
    ・納豆 1パック

    間食
    ・サーティワン クッキー&クリーム、キャラメルベルジャンワッフル
    ・ビオ 無糖、脂肪0
    ・チョコモナカジャンボ


    運動
       朝
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・エアバイク 1分
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ
    ・ダンス 1曲

       夜
    ・腹筋 70回
    ・背筋 70回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・エアバイク 1分
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ
    ・ダンス 1曲


    その他
    ・カラオケ 1時間25分
    ・マッサージ 両腕、両脚

    カロリー合計:2745kcal22:17
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ほっちゃん
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156.5cm 57.4kg

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