ダイエットの7つのウソ・ホント

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 53.6kg 45kg 36% (あと8.6kg) 152cm 53.6kgの体型
    体脂肪 34% 34.8% 20% 152cm 標準

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2016年08月29日

  • sommy

    以前の日記に書いてた記事。
    参考までに


    ダイエットの7つのウソ・ホント


    摂取カロリーを減らせば痩せられる  

    ⇒半分ホントで半分ウソ。


    摂取カロリーを減らすと、それに応じてカロリーを消費する力も落ちてしまう。
    一時的に体重は減ったとしても、長期的には、痩せにくい体になってしまう。

    基礎代謝の10%は食事の消化・吸収活動によるものなので、食べないダイエットをすると基礎代謝が低下して太りやすくなる。
    基礎代謝を低下させないように適度な量の食事をとることが 太らない体つくりに必要。


    毎日きちんと3食を守らないと太る  

    ⇒ウソ。


    成長期の子供には3食必要なだけで成長期を終えたオトナは 無理に3食とらなくてもよい。
    1日あたりの摂取カロリーが同じなら、4、5回に分けて少しずつ食べる方がいい。


    早食いは太る 

    ⇒ ホント。

    早食いは満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまい肥満に繋がる。
    早食いで血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されその結果、余分な糖を脂肪として蓄えてしまう。


    対策

    食べるのに時間がかかる物を選ぶ。
    例)ステーキ ⇒ ナイフで切る
      焼き魚  ⇒ はしで身をとる などじかん がかかる
    早食い防止だけでなく、脳を刺激して、食欲を抑えることにもつながる。


    食べる順番を変えるだけで、ダイエットできるはホント? 

    ⇒ホント

    野菜(食物繊維)を最初に食べると、糖質・脂肪の吸収を抑制。
    野菜(食物繊維)→肉(タンパク質)→ご飯(炭水化物)という順番がよい。
    食べる順番だけでなく、最初の野菜を5分かけて食べるのが重要なポイント。


    炭水化物を抜けば好きなだけ食べて良い  

    ⇒ウソ

    健康な人が、長期的に炭水化物を抜くのは安全性が確立されていないため 注意が必要。
    炭水化物を減らし、脂肪やタンパク質を増やすと動脈硬化を引き起こす危険性がある。
    炭水化物の摂取量が少ないと死亡率が31%高いというデータもある。
    (国立国際医療研究センター欧米の27万人以上の調査より)
    糖尿病治療などには有効だが健康な人が長期的に行うべきではない。


    運動は20分以上続けないと痩せないはホント? 

    ⇒ウソ

    有酸素運動は20分以上続けた方が、脂肪の燃焼は効率はよいが
    分散した運動でも、脂肪は燃やすことができる。
    激しい運動よりもゆるい運動の方が脂肪を燃焼しやすい。 スロージョギングなどがおすすめ


    不規則な生活は太る 

    ⇒ホント

    モナリザ症候群

    ※モナリザ症候群とは?
     「Most Obesity kNown Are Low In Synpathetic Activity」
    という文章の頭文字を 取ったもので「多くの肥満者は
    交感神経のはたらきが低下している」という意味。 「交感神経」は自律神経のひとつで、緊張・興奮を促すスイッチのこと。
    自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり 「昼の神経」とも呼ばれる「交感神経」はよく動く昼間に活発になり
    またリラックスを促す「副交感神経」は夜に活発になる。
    しかし、昼過ぎまでだらだらと寝たり、あまり活動的に行動しないと 「交感神経」の働きが鈍り、 脂肪の代謝がスムーズに行われず 結果やせにくい体になってしまう。
    摂取カロリーは少ないのに、太ってしまう症状。交感神経の衰えが原因。
    日本人の肥満のおよそ7割が、モナリザ症候群とも言われている。

    ☆睡眠不足も太りやすくなる。
     →5時間睡眠
     食欲増進ホルモン=増加
     食欲抑制ホルモン=減少

    睡眠時間が短い人は摂取カロリーが高い傾向がある。


    ■絶対に太らない!ダイエットの心得7か条

    (1)やせる体作りはバランス良く食べる事から
    (2)大人は1日3食にこだわらない
    (3)早食いに注意してよく噛む習慣をつける
    (4)食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順番
    (5)脂肪燃焼には軽いジョギング程度の運動
    (6)日常生活でこまめに体を動かす工夫
    (7)不規則な生活を避け7時間以上の睡眠



    朝 甘酒 豆乳 ヨーグルト 青汁 卵焼き ブロッコリー
    間 チーズ ナッツ ブロッコリー
    昼 もち麦ご飯 レバー 明太子 ひじきとほうれん草 麻婆茄子 大根なます ネギとめかぶの味噌汁
    夜 スパサラ ブラックコーヒー プリン

    大雨の為ウォーキングお休み
    掃除◯
    食べ過ぎ

    周期13日目
    夜から朝の体重差少ない
    浮腫み来たかな?

    カロリー合計:07:37
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