そういえば親父の事故から1年

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.5kg 55kg 57% (あと2.5kg) 164cm 57.5kgの体型
    体脂肪 19% 15% 15% 164cm 標準

 » 
2016年08月29日

  • マッキー

    去年の8月下旬に、親父がもらい交通事故。腕と腰を骨折し、2か月半入院。退院してからは、ショートステイやデイサービスを使いながら、うちで過ごしてます。

    けがは全快してますが、動かなかった期間があるので、足腰は実際弱ってます。本人に弱っている自覚がなく、普通に出歩こうとするのが困りもの。

    耳が遠いだけで、頭も食事も排泄もしっかり。要介護度は低く、あまり介護サービスが使えません(使う必要がないとみなされます)

    自分も後々通る道とはいえ、年寄りが元気なのも困ったものです(~_~;)

    【今朝の運動】
    今朝は筋トレ含めフルサービス(^^;;

    筋トレ [
    クランチ10、 ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ジョギング 12.16km 1:03:54 11.4km/h 5:14min/km
    今日は基本、キロ5分前後。
    9〜10kmの1km区間でダッシュ@3:42min/km
    ダッシュの入りは、瞬間的にキロ3:30を切るときもあるけど、続かない。後半はどうしてもキロ4:00くらいが精一杯。これがコントロールできるようになると、安定的にキロ3:45を続けられるようになるんだろうな。


    【今朝のBGM】
    ネットラジオ ニッポン放送「上柳昌彦 あさぼらけ」→
    TBSラジオ「生島ヒロシのおはよう一直線」→
    文化放送「おはよう寺ちゃん活動中」
    3はしご(^^;;

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.5kg 15.0%

    運動

    筋トレ(腹筋)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    12.1km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:07:46
    •  
    • コメント2件
    • エレン エレン こんにちは✋マッキー( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
      マッキー日記(*^ー^)ノ♪ありがとう
      最近エレン朝起き出来なくて
      朝からこんだけやってるマッキー

      もう
      素晴らしいから
      エレンも頑張れるわよ♪

      日本の介護保険や
      介護保険業って

      エレン全然わからない

      超高齢化対策は
      50代の私たちが
      身体をケアするのが
      大切だなとは思います♪



      2016.08.29 10:19
    • マッキー マッキー > エレンさん
      ご無沙汰しております(^^;;

      自分も後々行く道だとはいえ、
      毎日同居してると、実の親ですが、
      どうしても優しく接することができません。
      1週間ごとにショートステイに
      預けないと、
      自分が息が詰まっちゃう。

      人間の本性って、困ったものですね。

      でも、悩んではいません。
      こんな親父と、こんな自分、
      できる範囲でつきあっていく
      つもりです(・_・;
      2016.08.29 17:20
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