8/28 解放日翌日のデトックス

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.4kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.4kgの体型
    体脂肪 30% 21% 20% 156.7cm 標準

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2016年08月28日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ピラティス
    プライベートレッスン1時間

    <2>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 45分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    27.5kg x 10回 x 4セット
    ☆フォームチェック(腕幅やや広め、バーやや下めに調整)
    Incline Press(ダンベル)
    10kg x 10回 x 3セット、8kg x 15回
    Incline Flyes (ダンベル)
    6kg x 10回 x 2セット、6kg x 15回
    Back Press (スミスマシン)
    7.5kg x 10回 x 3セット
    ☆フォームチェック(立ち位置の調整)
    One Arm Dumbbell Press R/L(ダンベル)
    6kg x 10回、7kg x 10回 x 2セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    2kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    2kg x 12回 x 2セット
    ☆アシスト、フォームチェックしてもらってベンチプレス。
    腕や肩を使わずに胸で挙げる…難しい!

    【昨日の消費カロリー】
    779kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値。

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:15ー味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、ごぼう、しめじ、えのき)

    15:00ーおからのケーキ1切れ、紅茶2杯

    17:30ー味噌汁(昼の残り)、混ぜご飯(玄米ご飯150g、塩きんぴら)、きゅうりのぬか漬け
    ☆前日の塩きんぴらが残っていたので…
    塩きんぴら本当に美味すぎる!

    19:00ーコーヒー1杯、デーツ3個、黒糖2片

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1049kcal※
    たんぱく質 (適正量108g)61g※
    炭水化物 (適正量162g)160g
    脂質 (適正量39g)25g※
    ☆解放日の翌日なのでOK

    【昨日のあすけん】
    65点

    【昨日の睡眠】
    5時間
    ☆昼寝含む

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    40分

    【昨日の体調】

    ☆胃の重さと、眠さ以外は元気!

    【その他いろいろ】
    ☆解放日の翌日は定番のデトックスday。
    まずは胃を休めて、水分いっぱい摂取して、いっぱい排出!
    が…うんPが不発…

    ☆予約してあったピラティスのレッスンを受けたら、なぜか元気倍増!
    なので、そのまま筋トレに突入!

    ☆筋肉増強部位優先順位
    尻>太腿>背中>胸>上腕三頭筋>上腕二頭筋>肩

    カロリー合計:1049kcal09:37
    •  
    • コメント11件
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちはd=(´▽`)=b
      解放DAYからのデトックスDAY お疲れ様でした!

      ピラティスをしたら、ノってきて、運動モードになられたのでしょうか?!

      >>尻>太腿>背中>胸>上腕三頭筋>上腕二頭筋>肩
      お尻の次は、太もも強化中なんですねぇ。。。
      アミノ酸とプロテインを適切に摂られて
      この筋トレ量!
      9月のお写真が楽しみです\(^w^)/♪

      2016.08.29 09:50
    • スナネコ スナネコ こんちには~。

      ピラティスの個人レッスンいいな。(#^.^#)
      フォームとか、呼吸とかちゃんとみれくれますもんね。

      ところで、ベンチプレスを胸で上げる?
      うーん、どうしても腕に気をとられるというか、
      胸の筋肉を使うように意識して上げるって
      ことですか?
      2016.08.29 10:01
    • makariko makariko

      お疲れさまです♪

      ピラティスのレッスン受けたら元気倍増!
      うーん、わかる(*^_^*)

      最初は「今日はあんまり~」って思ってても
      途中からめっちゃカラダが軽くなって
      元気が出てくる時ってあるある~♪
      なんなんだろうねー?(笑)
      筋トレもお疲れさまでした!

      ”塩きんぴら” 大絶賛中だぁ~!(笑)
      実は彦摩呂が
      「桜エビもしらす」も大嫌いなんだぁ~(>_<)
      小っちゃい目がついてる系が嫌いみたい・・・子供か!?
      でも気にず作るつもりだよ~ん♪
      2016.08.29 13:37
    • やえ桜 やえ桜 こんにちは。

      ライバルさんがピラティスやってるから、私もピラティスやりたくなります。

      食べたあとのデトックス、素晴らしいです。

      肉球さんの年齢聞いて、びっくりしました。
      40才過ぎくらいだと思っていたので。
      2016.08.29 13:58
    • 朔望 朔望 塩きんぴら、作ってみよう!と思いました、が。
      家に味の素が無かった!
      母親から味の素は身体に良くないとか言われて買ったことなかったです(*_*)
      思い込みですね…。

      2016.08.29 16:24
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      体が怠かったんだけど、ピラティスの呼吸でシャン!となったのかな…
      胸式呼吸だから、いっぱい酸素を取り込めていい感じだよ!

      「>」は、どっちかっていうとトレーニング強度の順位で、
      右に行くに従って、あまり強く鍛えないってことなんだけど、
      なかなか都合良くはいかない…

      写真晒すのも、9月で止めようかと思ってさぁ〜
      なんか、ぜんぜん代わり映えしないんだもん…
      2016.08.29 20:21
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ずっとヨガやってたから、呼吸法の違いが難しい〜!
      私、不器用だから習得するのに時間もかかるし…

      そうそう!常に胸を意識するといいみたいよ〜
      ベンチプレスは胸を鍛えるトレーニングだけど、
      ついつい肩や腕の力を使っちゃう…
      特に、負荷が重くなると挙げることばかりに神経がいっちゃうし…
      フォームを気にしなければ、もっと重いウェイトが挙がるけど、
      それだと意味がないからさぁ〜
      バーベル下げた時に肩甲骨寄せて、挙げる時に胸でガーっと…
      って…よくわかんないよねぇ…

      YouTubeとかに、正しいフォームの動画とかあるよ〜
      2016.08.29 20:29
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      疲れとか眠さのピーク?過ぎると元気になるのかな〜?
      それとも、私の場合は最後の足掻きかな…
      ろうそくは消える寸前に炎が強くなる…みたいな?

      塩きんぴら、本当に美味しいんだよ〜!
      最近で一番のヒットかも!
      そっかぁ…makaちゃんのご主人がダメなのかぁ…
      でも、桜えびもしらすも炒めちゃったらわかんないかも…

      今日は、夫に塩きんぴら混ぜご飯のおにぎり持たせたんだけど、
      美味しかったらしいから、お弁当にもいいかも〜
      2016.08.29 20:34
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ピラティスとっても良いですよ〜
      もし、やえ桜ちゃんがガラケー以外に何かネット環境を使えれば、
      YouTubeとかに無料動画あるし、自宅でできるんだけど…

      あ…あんまりBBAで歳食っててびっくりしたんじゃない?
      そろそろ四捨五入すると還暦になります…
      2016.08.29 20:38
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ん?味の素?そんなもの使わんぞ〜
      「ほんだし」とか、いわゆる「だしの素」だよ〜
      これも化学調味料だから、「味の素」と似たり寄ったりだけど…

      塩きんぴら!本当に美味しいよ!オススメ!

      2016.08.29 20:42
    • やえ桜 やえ桜 > 肉球さん
      おはようございます。

      ありがとうございます。
      パソコンはあるけど私は使えないから、パパに頼んでピラティスの動画探してみます。

      逆に仕事もダイエットも何事もしっかりされる肉球さんを、尊敬するようになりました。
      私も歳を重ねても元気でいられるように、運動や食事を気を付けます。
      2016.08.30 06:32
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