8/29 二日連続の筋トレ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.4kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.4kgの体型
    体脂肪 30% 20.9% 20% 156.7cm 理想

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2016年08月29日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間(ジムでパーソナルトレーニング)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、25kg x 10回 x 3セット
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    10kg x 10回 x 3セット (バーの重さ除く)
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、5kg x 10回 x 2セット(バーの重さ除く)
    Hip Thrust(スミスマシン、ステップ台使用)
    35kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)

    【今日の消費カロリー】
    701kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    10:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:45ー味噌汁(昨日の残り) 、カッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯

    15:00ー無脂肪ヨーグルト400g、はちみつ小匙2杯

    17:45ー具沢山スープ(鶏胸肉、レンズ豆、水煮大豆、玉ねぎ、セロリ、人参、ピーマン、キャベツ、しめじ、えのき、トマト缶)、サラダ(ピーマン、玉ねぎ、トリカラーキヌア、押麦)

    19:30ー爽バニラアイス1/2個、きな粉大匙1杯、黒蜜大匙1杯、コーヒー1杯

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1433kcal
    たんぱく質 (適正量108g)97g
    炭水化物 (適正量162g)220g ※
    脂質 (適正量39g)27g
    ☆炭水化物量!

    【今日のあすけん】
    81点

    【今日の睡眠】
    4時間

    【今日のウンP】

    ☆イマイチ…

    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆胸が筋肉痛!やったぜ!

    【その他いろいろ】
    ☆今までのパーソナルトレーナーと、どこがどんな風に違うのか…
    バイトトレーナーのパーソナルトレーニングを受けて試行錯誤作戦だ!

    昨日筋トレをしたばかりなので、今日は休む日だったけれど、
    明日、明後日は仕事の都合でたぶん時間が取れないから…
    で、課題の大臀筋を鍛えるトレーニングを1時間。
    いつもと違うメニューだったので、なかなか新鮮!

    たぶんNESTA?の資格を持ってるバイトトレーナーだけど、
    簡単に取れる民間資格だから、
    トレーナーの優劣の判断材料にはならないし…
    明日、どれくらいおケツが痛くなってるか楽しみだ!

    ☆レンズ豆を出そうとガサゴソしていたら、使いかけのキヌアと押麦発見!
    そういえば、しばらくキヌアも押麦も使ってなかったっけなぁ…

    日記を調べたら、キヌアは4月18日に使った残りっぽい。
    茹でるの面倒だからって、加熱済みのばかり使ってたしな〜

    http://dietclub.jp/diaries/2016/04/18/4146605.html

    たった数ヶ月前の日記だけど、読み返すとかなり興味深い…

    カロリー合計:1433kcal23:37
    •  
    • コメント6件
    • しずかさん しずかさん トレーニング休む日あってもいいですね( ´ ▽ ` )ノ

      うちのジム毎日来る人いるけど、時々大丈夫?って思います笑


      まぁ〜常連さんはほぼ毎日

      涼しくなってきたし、スポーツの秋ですね(≧∇≦)

      食欲の秋もですけど笑
      2016.08.30 08:16
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちはヽ(^o^)丿
      今日も筋トレもりもりがんばられてますね~♪

      胸が筋肉痛って。。。どういう状態なんだろう(@_@)

      筋肉痛が楽しみって、素晴らしい!!!
      それだけそこを集中して鍛えた★って事ですもんね♪

      来月も写真拝見したいなぁ。。。。(・-・*)
      ジムに隙があったらまた是非!
      2016.08.30 09:00
    • やえ桜 やえ桜 こんにちは。

      毎日頑張られていて、本当に素晴らしいです。

      私もビタバァレーを愛用してるけど、少しもちもちした食感が好きです。
      2016.08.30 13:01
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      いるいる!熱心にジム通いする人〜
      ずっと入り浸ってる人とかも〜
      よほど居心地が良いに違いない…

      本当だねぇ…
      運動し易くなったと思った途端に、
      いろいろと美味いもの出てくる秋だなぁ…
      2016.08.31 02:38
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      もりもり頑張っても、なかなかもりもりにはならないよぅ…
      胸ね、筋肉痛になるだけじゃなくて、動かすこともできるぜ!
      胸筋ピクピクピク〜

      う〜ん…変化がなぁ…
      逆に、すごく太ったりしたら晒すか〜?
      2016.08.31 02:43
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      いつも褒めてくださってありがとう!
      嬉しいです〜

      健康のために、食材を考えるのは大事ですよね〜
      2016.08.31 02:44
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