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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 46.7kg 44.1kg 38kg 29% (あと6.1kg) 150cm 44.1kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 150cm 美容

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2016年08月30日

  • sayaka*

    起床→朝食→おトイレ→ヨガ→シャワー後に測った体重です。

    生理後だから痩せやすい!
    気分もいい!色々なことに対してやる気に満ち溢れてる!!

    モチベーションが下がった時のために、今安定してる日課をまとめておこう♡

    *朝起きてコップ一杯の水か白湯
    *朝ごはんは食物繊維+ヨーグルト+カフェオレ
    *排便がなくても食べ過ぎない(←排便のために食べ物を入れると、さらに悪化してしまう。)
    *お昼は好きなもの
    *夜ご飯は炭水化物を控える
    *基本家にあるもの(ヨーグルト、豆腐、トマト、フルーツ、梅干し、ゆで卵、100%ジュースなど)で済ませる
    *甘いものが食べたくなったらココアか、オールブラン+ココナッツオイル+はちみつ
    *食べ過ぎたら次の日に調整
    *ヨガ、筋トレ、半身浴のどれかは必ずする

    カロリー合計:15:55
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