8月の評価

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 85kg 73.8kg 70kg 74% (あと3.8kg) 163cm 73.8kgの体型
    体脂肪 32% 28.9% 22% 163cm 理想

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2016年08月31日

  • きん太

    体重 75.9kg→73.8kg {-2.1kg} 体脂肪29.5%→28.9% {-0.6%} 
    【振り返り】●体重-2.1kg ←よくやったと思う 体脂肪はよくわからない 変動が大きいので 外食は付き合い以外は控えており評価は100点 大好物の牛丼もここ2か月は食べていない 中華料理は持ち帰りで1回食べた 天ぷら、揚げ物も極力控えている お酒も週1回から2回のペース 断食も考えていたが今月は出来なかった 
    ●食事について 炭水化物抜きを行ってきたがやはり貫くのは難しい
     発芽玄米、雑穀米で代用 腹持ちは良かった 雑穀米のレトルトが意外に高いが一日一食ならよいか 脂肪燃焼スープは大目に作り5日間で消費 食べない日もあったが一日一食は食べていた 
    【反省点】カレー、ハヤシライスのルーが高カロリーだが美味しかったのでわかっていながら使用 低カロリーで自分で作成すればよいのだが 間食が日記に記載忘れが多かったがナッツ類を摂取することもあった 
    【今後の方針】体重は1か月に-2.0kgから3.0kgを目指したい アクティブでは自分はなかなか思い切った減量は難しいが一歩一歩進めたらと思う 毎日の食事の記録、体重測定は効果がある 今後も継続する。

    カロリー合計:06:38
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163cm 74kg

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