8/31 8月も無事に終了

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49kgの体型
    体脂肪 30% 20.4% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月31日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>Insanity (Insane Abs)
    ☆ハイニージャンプで心臓が止まりそうになり、
    コアトレーニングで腹が攣りそうに…

    【今日の消費カロリー】
    463kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    エクササイズ前ーBCAA5g

    エクササイズ中ーBCAA5g

    エクササイズ後ーBCAA5g、バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    11:00ーバナナ1本、ゆで卵1個

    12:30ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、デーツ3個

    15:00ー炒り大豆20g、黒糖2片

    17:30ーブリかまと大根の煮物、冷奴、大根の皮の柚子胡椒漬け、キムチ納豆

    19:00ー寒天スイーツ(寒天、きな粉大匙1杯、黒蜜大匙1/2杯)、コーヒー2杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1425kcal
    たんぱく質 (適正量108g)94g
    炭水化物 (適正量162g)168g
    脂質 (適正量39g)47g※

    【今日のあすけん】
    72点

    【今日の睡眠】
    2時間
    ☆昼寝のみ

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆おケツの筋肉痛が継続中。

    【その他いろいろ】
    ☆午前中、寝ようと思ったがなかなか寝られなかったので、
    なんとなくInsanity。
    やっぱりキツいわ…

    腹筋を鍛えるとウエストがどんどん太くなることもあって、
    普段は敬遠しているけれど、体幹トレーニングはやっぱり必要かも。

    ☆とりあえず、仕事は終了。
    この後、何もクレームや注文がなければいいけど…

    ☆怪我もせず、病気にもならず、無事に今月も終わった。
    1ヶ月、アッと言う間だなぁ…

    ライバルさん…励ましと元気、エネルギーをありがとう!
    自分自身にお疲れさま!
    そして、真摯に頑張っている人にもお疲れさま!

    カロリー合計:1425kcal22:51
    •  
    • コメント4件
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      肉球さん、おはよぉ(*´ω`*)ノ))

      お仕事 お疲れ様でしたっ!!!

      このまえは インサニティの情報ありがとです♡♡スクリーンショット取りましたっっっ!

      9月 私も、また 頑張って いくわぁ。
      (((o(*゚▽゚*)o)))
      2016.09.01 06:56
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      心臓が止まりそうな運動ってどんなのだーッ、って思いました(*_*)

      お仕事お疲れさまでした
      お忙しい中、体調管理見事です!
      み、見習わなくては…ッ。
      今月もよろしくお願いします(^人^*)

      2016.09.01 07:05
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ありがとう〜どうにか終わりました〜

      トレーニングもいろいろあって、お家で出来るのもあるからさぁ〜
      とにかく多忙極まりないゆれちゃんだろうけど、
      体に気をつけて!今月も頑張っていこう〜

      2016.09.01 13:14
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      体調はどんな感じ?
      頭痛いの治った?

      くずちゃんがコツコツ頑張ってることが、
      きっと健康にも、体型の維持や改善にもきっと繋がると思います。

      なかなか上手くいかないと、クッソー!なんでだよ〜!
      ってなっちゃうこともあるけど、
      負けずに頑張っていこう〜

      2016.09.01 13:17
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