※あの子には負けない!!<1日目>※

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62.2kg 60.5kg 48kg 11% (あと12.5kg) 165cm 60.5kgの体型
    体脂肪 32% 0% 25% 165cm 理想

2016年09月01日

  • うめニャン♪

    【前回比★kg】
    【9/30迄に58.0kg→あと2.5kg】
    【第一目標56.0kg⇒あと4.5kg】
    【最終目標52.0kg⇒あと8.5kg】
    ★便秘…

    相方のブラックホールな胃に引きずられて、増量中です。
    負けたくない!!って思える子が現れて、今までにないパターンでのダイエット再開です。

    ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
    【食事:1日の合計★kcal】
    《1日のメニュー:目安1200kcal以下》

    朝:レモネードミックス(104kcal)
    朝:ゆで卵✕2個(90×2=180kcal)、
    〈小計:284kcal〉

    昼予定:フレーク+牛乳200ml(223+137=360kcal)
    〈小計:kcal〉

    夜予定:ヨーグルト450mlを1パック(kcal) 
    〈小計:kcal〉

    間食予定:アーモンド&ナッツ※25粒まで(kcal)、
    あとは水やお茶などでお腹を満たす

    ※遅番、夜勤は仕出し弁当OK!!(ごはんは半分以下に)

    ♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆
    【筋トレメニュー】→◯or✕
    ①その場足踏み(100回)→
    ②スクワット(3種✕30回)→
    ③踵揚げ(100回)→
    ④腹筋(50回、2種✕25回)→
    ⑤腕立て(3種✕30回)→
    ⑥尻上げ&膝伸ばし(30回✕左右)→
    ⑦通勤での歩き〜45分〈3km〉+70分〈5km〉→

    カロリー合計:11:04
    •  
    • コメント1件
    • ピーカーBoo ピーカーBoo 負けたくない!!って気持ち分かります
      応援してます(っ`・ω・´)っ
      2016.10.13 09:11
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うめニャン♪

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