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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49kgの体型
    体脂肪 30% 20.7% 20% 156.7cm モデル

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2016年09月01日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ピラティス
    プライベートレッスン1時間
    ☆胸式呼吸がしっかりできるようになると、
    お腹のインナーマッスルの鍛え方がわかってくる。
    ちょっとお腹が薄くなったかも…

    <2>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋、上腕三頭筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Chin Up(坐位・スミスマシンのバー使用)
    10回 x 3セット
    Chin Up(補助台有り・スミスマシンのバー使用)
    10回 x 2セット、6回
    Seated Cable Row(Kinesis)
    12x 10回 x 3セット
    One Arm Dumbbell Row R/L
    10kg x 10回 x 3セット
    Close Grip Bench Press
    25kg x 10回、22.5kg x 10回 x 2セット
    L Triceps E
    15kg x 10回、17.5kg x 3回、15kg x 15回
    Arm Curl
    10kg x 15回 x 3セット
    Dumbbell Concentration Curl R/L
    5kg x 10回 x 3セット
    ☆後半かなりバテバテになってしまい、負荷がぜんぜん上げられない。
    上腕二頭筋と上腕三頭筋とを、それぞれ別の日に分けて鍛える必要がありそう。

    【昨日の消費カロリー】
    751kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー茹で鶏胸肉160g、千切りキャベツ150g

    14:00ー月餅1/4個、グランラムレーズン1/2個、コーヒー2杯
    ☆疲労のせいか、心身が糖分を要求…
    頂き物の巨大月餅を思わず口へ…調べたら1個600kcal超えだって!
    その上アイスまで食ってしまった…

    17:30ー牛肉とオクラのオイスターソース炒め(牛肉150g、オクラ5本)、変身トマト(トマト1個、はちみつ、塩胡椒)、ナスとピーマンの生姜煮、もずく酢、のどごしALL RIGHT 1缶

    18:30ー月餅1/4個、チョコレート効果95%1枚、コーヒー1杯

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1568kcal ※
    たんぱく質 (適正量108g)116g
    炭水化物 (適正量162g)182g ※
    脂質 (適正量39g)53g ※

    【昨日のあすけん】
    73点

    【昨日の睡眠】
    3時間
    ☆夜中に起きて全米オープン観戦。
    ちゃんと寝ないとダメだ…

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    30分

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆8月1日から、「肉体改造と健康づくりのための記録」 として、
    読み手を意識した日記ではなく、
    あくまでも自分のための記録を綴って1ヶ月…
    良し悪しは別として、やっぱり自然体が良いなぁ〜と実感。

    SNS社会にはいろいろマナーがあるんだと。
    基本的にSNSは面倒臭いから好きじゃないし、
    厳密に言うと、果たしてDCがSNSかどうかわからないけれど、
    見えないようで見えている…そういう面倒臭さいろいろってことだな…

    http://josei-bigaku.jp/snsnokomento85246/
    http://josei-bigaku.jp/snsdekirawareru42378/

    なるほど!…と関心至極。
    勉強になりました…
    なので、今月も自分用の記録として、自然体での日記継続ってことで。

    ☆今月の目標
    1. 摂取カロリーと三大栄養素バランスは引き続き順守。
    2. おやつ的な間食ではなく、しっかりと少量多食の実行。
    3. 週一のチートデイ風解放日はそのまま実行。
    但し、胃の負担になるようなムチャ食いは控える。
    4. 仕事はなるべく昼間に。睡眠時間を確保する。
    5. ピラティスのプライベートレッスン継続。
    6. 3分割でのフリーウェイトトレーニング継続。
    7. 体幹を鍛えるためのお家エクササイズ継続。

    ☆スポーツ界ではネオンカラーがトレンドっぽい。
    リオ五輪でも、全米オープンでも、蛍光イエローや蛍光グリーン、
    蛍光ピンクが目立ってる。
    元気が出る色!Happyな色!着るとモチベも上がる!


    ライバルさんからいただいたお褒めの言葉と応援を糧に、
    今月も頑張ろう!

    カロリー合計:1568kcal06:57
    •  
    • コメント12件
    • makariko makariko 月餅でかっ!(笑)
      全部食べたら大変な事になってしまうね~(^_^.)
      &変身トマトってナニ?(笑)

      SNSのマナー!!
      気をつけなきゃいけないことたくさんあるんだね・・・
      勉強になりました! 
      いい年して顔文字多用はアカンのですな・・・あはは。
      この内容、明日のまかりこの日記にも載せてもいいかしら~?

      今日の偶然!!
      初めて「9月の目標」って日記に書いたら
      丁度、肉球お姉様も同じこと書いていた・・・(笑)
      多分だけど・・・
      二人とも過去にはこういう事は書いてなかったような・・・
      また共通項が・・・(๑◔‿◔๑)
      2016.09.02 09:33
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      変身トマトは、あまり甘みがなくて美味しくないトマトが、
      美味しくなるから変身トマトって呼んでるんだ〜

      自分では気づかないことがたくさんあるよね…

      どうだろうか…偶然じゃない気も…
      私は過去の日記で何回も目標立ててるし、
      それを実際に実行できたかどうかも書いてるから…

      2016.09.02 09:41
    • makariko makariko > 肉球さん

      あら?そうでしたか・・・ごめんなさい<(_ _)>
      勝手に偶然!とか思い込んでしまった・・・
      大変失礼いたしました。

      変身トマトは名づけたのね!
      ハチミツと塩コショウ 試してみよ~!(^^)!
      2016.09.02 09:46
    • スナネコ スナネコ 月餅、完食されたんですか?((((;゚Д゚))))
      カロリーが怖い。。。

      確かにSNSって面倒なとこありますよね。
      ここだけの話、私の場合「いいね!」を取りあえず押しとけ、
      みたいな。(*´σー`)



      2016.09.02 10:57
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎

      そんなぁ〜謝るとかそんなことじゃないから〜

      ハズレのトマトがとても美味しくなるよ!
      おためしあれ〜
      2016.09.02 12:46
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      月餅は夫と半分づつしたよ〜
      でも、あまりの美味しさに一度に1個、楽勝で食べられそうだった…

      もしかして、スナちゃん食べるのが怖い人?
      ご主人も心配してるし、健康第一だよ〜

      「いいね!」だけ作戦、当たり障りのない対応だわ〜
      スナちゃん大人!
      私は面倒臭いから、SNSそのものに関わらない…
      2016.09.02 12:52
    • やえ桜 やえ桜 こんにちは。

      目標を決められて実行されるの、素晴らしいです。

      心配をかけて、すみません。
      子供たちとパパは、3食きちんと作っています。
      パパの休みの日以外は、朝食は味噌汁とご飯。
      私は置き換えダイエットをしているから、夕食を取り分けて次の日の昼食に食べています。

      いつもアドバイス、ありがとうございます。
      これからも、頑張ります。
      2016.09.02 15:46
    • tacoo tacoo こんばんは。
      9月スタートですね。今月も応援しています!

      ところで、ピラティスの胸式呼吸を、もう習得されたのですね!
      大人数だと、これでいいかわかんないことが多くて、難しいです^^;  

      肉球さんが先日アップされていた写メ、かっこいいな~~と思ってたんですけど、日々の努力の賜物ですね。

      >スポーツ界ではネオンカラーがトレンド
      そうなんですね! 明るい色だと元気に見えるし、私の世代だと
      顔色がくすまなくていいかも。 取り入れる量さえ間違えなければ。

      今月も突き進んでください~~。応援してます!


      2016.09.02 18:29
    • 朔望 朔望 こんばんは。
      月餅の重量感に圧倒されました(゚д゚;)
      でも1/4ずつ、だったので納得しました(笑)

      SNSは難しいですね。
      表情を見たり声を聞けない分、余計ですよね。
      文章からだけなのに影響を色々受けたりする反面、関係が切れてしまえばそれまでの浅い関係ですし。
      …適当が一番かな、とか思う適当なくずにくでした|・ω・*)


      2016.09.02 19:25
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      体に気をつけて頑張ってくださいね!
      2016.09.02 20:20
    • 肉球 肉球 > たこちゃん❤︎
      コメント & いつも応援ありがとう!

      たこちゃんと初めてコミュ(放置プレーでごめん)でお会いしたとき、
      確か怪我が治ったばかりとかで、あまり運動できなかったんだよね…
      それから半年が過ぎて、たこちゃん運動すっごい頑張って、
      体重も体脂肪も激減!すご〜い!
      私も見習わなくちゃ〜!

      胸式呼吸って難しいよね…
      最初は呼吸するたびにお腹が出ちゃって、
      なんかちっとも出来なくてさぁ…
      今も半身浴しながら練習してるよ〜

      そうそう!ネオンカラー取り入れる量!それ大事だよね〜!
      お互い、好きな格好してエクササイズ頑張ろう〜!



      2016.09.02 20:33
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      食べようと思えば、巨大月餅丸ごと1個食べられる自分がこわひ…

      自然体がいいんじゃないかい?
      無理は疲れるわ…


      2016.09.02 20:35
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