【18日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 47.5kg 38kg 25% (あと9.5kg) 149cm 47.5kgの体型
    体脂肪 30% 28.3% 20% 149cm 標準

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2016年09月02日

  • リェ

    【08:30】起床
    【09:00】
     ★コーヒー300ml
     ☆水200ml
    【10:00】
     ○バナナプロテイン
      ☆水300ml、プロテイン15g
      ヨーグルト、バナナ
    【13:00】
     ○エノキの梅和え(味見)
    【18:30】
     ☆水350ml
    【19:30】
     ☆スポーツドリンク500ml
    【21:30】《居酒屋》
     ★生ビール
     ☆炭酸水300ml
     ●麻婆茄子
     ○鶏たたきポン酢
     ○牛スジ煮込み
     ○串焼き3本(鶏ハツ、豚バラ、ししとう)
     ○冷やしトマト
     ●カマンベールチーズフライ2個
    【01:00】就寝

    ー《睡眠》4.5時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》1,650ml
    △《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝夕
    ○《ジョグ・歩数》84分(8.5km)23,873歩
    ○《筋トレ》腹部、スクワット110回
    ー《ストレッチ》
    △《半身浴》30分
    ー《食事》居酒屋でちょい食べ過ぎ
                  60/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    最近は10時まで二度寝する生活が続いてたけど今日はお腹が空いて起きちゃった。

    朝起きて空腹なのは健康的な気がするけど、二度寝しないと睡眠時間が少ないなぁ。

    もともと睡眠時間短い方だけど、ダイエットにはよくないらしいから最低6時間は寝たい。
    理想は8時間。

    やっぱり寝る時間をもっと早くするしかないか。

    さて恐怖の週末…
    月曜の体重を今日の体重+1.5kg以内に抑えたい!

    生理中 カロリー合計:08:49
    •  
    • コメント2件
    • akane akane 食べ物も睡眠もストレスも…ダイエットって全てに繋がってますよね!!\(^o^)/お互いに頑張っていきましょー!!(*´ω`*) 2016.09.03 22:37
    • リェ リェ > akaneさん
      本当生活習慣を見直さないと上手くいかないですよねぇ。
      女性は生理でも結構左右されるから難しいですし。
      2016.09.04 11:50
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