復帰20日目 いい調子

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 94kg 71.6kg 63kg 72% (あと8.6kg) 169cm 71.6kgの体型
    体脂肪 32% 17.3% 13% 169cm 平均

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2016年09月02日

  • 氷結燃焼

    71.6kg(前日比-0.9kg)

    これはまた極端な落ちっぷり。
    まぁ復帰時より+0.5kg重い状態が続いてたから、これはありがたい。
    おそらく大部分が水分とはいえ、モチベーション維持にもつながる。
    さらに今朝(前日の日記を書いているので、土曜朝)の体重は71.2kgだった。
    まぁ土日の体重は荒れがちなので記録はしないけど、まぁまぁ嬉しい。

    昨日は缶コーヒーを飲みすぎてしまった。
    だがこの日は仕事が頭脳的にも肉体的にもハードで、カフェインを常に入れていたかったので、仕方ない。
    無糖でもいいが、少し糖分が入ることで、よりカフェインが効きやすくなる気がする。
    昼食の弁当はいつもの鶏むね肉ではなく豚ロースだったので、カロリーがぐんとアップ。
    だけど、自分で作ったものという安心感があるので、栄養バランスに不安は無く、罪悪感が無いのはありがたい。
    夕食は23時頃に同僚と中華(バーミヤン)に行った。
    疲れと缶コーヒーのお陰か、食欲があまり無かったので、ビンチョウマグロの秘醤ソースというメニューにご飯セットをつけただけ。
    ドリンクバーでもウーロン茶とプーアル茶のみにした。
    昼高カロリー、夜外食、缶コーヒー飲みすぎ、という一日でも、なんとか2000kcal以内に収めることができた。
    メニューにカロリー表記があるのは、ダイエッターにはありがたいものだ。
    ドリンクバーでジュース一杯くらい飲んでも……という誘惑を抑えられたのは、ちゃんとダイエットの意識を保てている事なので、一晩明けた今では妙な達成感を感じる。

    朝食:294kcal
    ゆで卵 バナナ ヨーグルト200g

    昼食:893kcal
    白米 ブロッコリー ピーマン炒め
    豚ロース(アメリカ産)180g

    間食:148kcal
    缶コーヒー3本(朝、昼、夜)

    夕食:499kcal
    ビンチョウマグロ秘醤ソース 白米 卵スープ

    カロリー合計:1834kcal10:21
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氷結燃焼

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