筋トレ&ウォーキング 3回目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 56.9kg 52kg 74% (あと4.9kg) 160cm 56.9kgの体型
    体脂肪 39.8% 32.1% 28.5% 160cm 理想

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2016年09月03日

  • Coo

    ウォーキング 1時間21分 480mを4:50~5:10(平均5分ラップ) 14ラップ+1周 160m = 6.88㎞(約7km) 出来ればラップタイムを4分30秒に上げて、90分で10km歩きたいね。 あくまで目標だけど。

    ◎ロウ 50-45に一歩変更 13&3 回数が減る。きっつい。もう少し重くしてみた。しばらくこの重さ。
    ◎ フライ リアデルト 私は胸につけて座る8派 0-68に見直し 10&2で精一杯
    ◎ チェストプレス 30-23 10&3で精一杯 最後は30-23で腕を広げ気味にできるようになっている

    ✖️ オーバーヘッドプレス10&3 0-68 でも3回目は無理9回まで 非常に弱い重点的にやる
    ✖️バックエクステンションー 70-23 次45 45&15回がベスト、キツイ 15&3 最後 細かい背筋をする
    ✖️アブドミナル 70-0 15&3 今回パス足は2 最後に小刻みな腹筋を。少し増やせそう。
    ✖️レッグプレス 90-0 10&3 座面2 今回パス最後太ももに聞くよう小刻みに。
    ✖️ ダンベル二の腕ロック2キロ× 15回  家でやれ
    ✖ バイバイ二の腕体操 家でやれ

    カロリー合計:20:46
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