317日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.9kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.9kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.8% 12% 166cm 理想

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2016年09月03日

  • ながねこ

    なかなか落ちなかった顔まわりの肉が少しずつ(でも確実に)落ちてきました。
    さぁ、最後の砦は腹まわりの皮下脂肪じゃ。

    【朝】
    プロテイン
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    クラブハウスサンド
    コーヒー

    【間食】
    ブランパン2個
    ファミチキ
    納豆巻き6貫

    【夜】
    山盛りキャベツ
    うずらの玉子フライ串2本
    チキン焼き
    トマト&アボカドサラダ
    ティラミス(1/2)

    【運動前後】
    プロテイン
    クレアチン

    【運動】
    筋トレ(背筋・腹筋・腕)40分@朝
    筋トレ(肩)10分@夕方
    筋トレ(背筋・腹斜筋・脚)20分@夜

    カロリー合計:21:14
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ながねこ
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