【20日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 47.5kg 38kg 25% (あと9.5kg) 149cm 47.5kgの体型
    体脂肪 30% 27.5% 20% 149cm 平均

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2016年09月04日

  • リェ

    【08:30】起床
    【09:00】
     ☆水200ml
     ★コーヒー200ml
    【10:00】
     ○トマト1個
    【10:30】
     ○シリアル&プロテイン
      ☆水300ml、バナナ、プロテイン15g
      オールブラン、フルグラ
    【12:30】
     ☆炭酸水100ml
    【14:30】
     ●マカロニサラダ
     ●おにぎり
     ●お菓子
     ●アイス
    【19:00】
     ☆炭酸水500ml
    【00:00】
     ☆炭酸水500ml
     ●スナック菓子
     ●アイス
     ○ノンカロリーゼリー
    【02:00】就寝

    ○《睡眠》4.5時間+2時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》1,600ml
    △《骨盤運動》朝
    ○《サプリ》朝夕
    ー《ジョグ・歩数》0分(0km)1,848歩
    △《筋トレ》スクワット70回
    ー《ストレッチ》
    ○《半身浴》90分
    ー《食事》過食
                  60/100
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    お昼1人で大量に食べて昼寝してしまった。
    明日からまた頑張らねば!
    …と思ったら深夜にも過食(泣)

    カロリー合計:09:42
    •  
    • コメント1件
    • akane akane 頑張ってるねー! 2016.09.04 21:21
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149cm 48.7kg

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