309日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 98.1kg 88.8kg 47% (あと9.3kg) 178.5cm 98.1kgの体型
    体脂肪 29.9% 26.3% 20% 178.5cm 平均

2016年09月04日

  • ワナイット

    2016/09/04

    今夜:98.6kg(25.7%)
    翌朝:98.1kg(26.3%)

    ジムは筋トレ→ランニング&ウォーキング→プールの順でやってるけど、
    プロテイン飲むタイミングが最近わからない!

    以前は筋トレ中にプロテインを飲んでたけど、トレーナのすすめで筋トレ中はアミノフライトを飲んで筋トレ後にプロテインを飲んでる。
    30分以内がいいってことで筋トレ直後に飲んでるけど、その後ランニングするんで腹タプタプで走れん!

    筋トレ後2時間まではいいらしいけど飲むなら30分後がいいし、
    腹タプタプは我慢するしかないのかな・・・(´-ι_-`;


    そして今日はなんか走る気力があったのでジムの後ロードラン!
    やっぱ後半はバテてしまったなぁ。イーブンペースで走りたい。
    あと、少しは涼しくなったとは思うけど、まだ全然気持ちよくなかったぞ笑
    早く寒くなれよぉーー

    最後に、風呂上りにコカコーラゼロを1L近く飲んでしまった。反省(^^;

    健診まであと 33日! 7.7g!
    (目標 10/8朝 90.4kg)

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ×摂取カロリー!
      朝食:0[kcal](目標 400kcal)
      昼食:1244[kcal](目標 800kcal)
      夕食:302[kcal](目標 800kcal)
      間食:284[kcal](目標 0kcal)
      飲料:842[kcal](目標 0kcal)
    ○10000歩 歩く!
    ○1日摂取カロリー2000kcal以下!
      2672 - 1022.2 = 1649.8
    ×野菜食べる!

    <朝食>
    なし

    <昼食>
    ダブル餃子定食

    <夕食>
    辛ラーメン

    <間食>
    アイスの実
    白くま
    グレープフルーツ

    <食事以外での飲料>
    マックシェイク(もも)
    ゴールデンメープルフラペチーノ
    プロテイン
    ヴァーム×2
    アミノフライト
    綾鷹
    コカコーラゼロ

    <運動>
    100kmチャレンジ:15.57km/100km
    ジム
     ・筋トレ 45分
     ・ランニング&ウォーキング 50分
     ・プール 30分
    ロードラン
     ・ランニング 5.05km 33:06

    カロリー合計:2672kcal00:27
    •  
    • コメント2件
    • わうけん わうけん ダブル餃子定食…なんかいい響き(笑) 2016.09.05 07:57
    • ワナイット ワナイット > わうけんさん
      日高屋というラーメン屋にあるんですよ~
      餃子が12,3個で620円というナイスな定食です笑
      2016.09.05 12:49
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