57日目・食事の見直し、夕方プールへ

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55kg 53kg 50kg 40% (あと3kg) 156cm 53kgの体型
    体脂肪 26% 23.4% 20% 156cm 体重とBMI

 » 
2016年09月05日

  • Lalala

    ●朝食6:30 オールブラン、フルーツグラノーラ、ヨーグルト、マーマレード、ルバーブジャム、炭酸水

    ●間食10:00 ドライイチジク1、ナッツ、ふかしさつまいも、アイスコーヒー

    ●昼食13:30 お味噌汁(豆腐、油揚げ、ワケギ)、玄米おにぎり(梅干し)、明太子、納豆(少量)、肉じゃが(ジャガイモ、しらたき、人参、豚肉)

    週末は、動いた分かなり奔放に食べてしまった感じ。せっかくファスティングの先生に食事指導をしてもらっていので、今週からそれを実践していこう。と、思い、思いついたことを書き出してみる。
    【食事の準備】
    ・素材から手作りする→なるべく出来合いのもの。加工品を使わないように。
    ・ま、ご、わ、や、さ、し、い=豆類、ゴマ(ナッツ)、わかめ(海藻)、野菜、魚(青魚)、椎茸(キノコ)、芋類
    ・炭水化物は玄米、黒パン、蕎麦などで摂る。
    ・発酵食品を摂る。

    【食事の前】
    ・器を選んでキレイに盛り付け、写真を撮って、一呼吸置いてからゆっくり食べ始める。

    【食事中】
    ・よくかんで食べる→時間をかけて味わう。
    ・~ながら食べをしない→食事に集中する。
    ・腹七分目でやめる→残り物を食べない。
    ・夜遅い時間に食べない→8時過ぎには終わるように。

    とりあえず、こんなところかな。

    昨日の筋肉痛があり走れないので、夕方、自転車に乗ってプールへ。1.2km泳ぐ。
    ●間食18:00 炒り黒豆、ウーロン茶

    ●夕食20:30 野菜のカレースープ(玉ねぎ 、エリンギ、ピーマン2種類、もやし、トマト、キャベツ)、サバのワイン蒸し焼き、夏野菜ピクルス、
    緑黄色野菜蒸し(ジャガイモ、ニンジン、かぼちゃ、いんげん豆)、白ワイン2

    ●食後22:00 アイスコーヒー

    夜は野菜をいっぱい。腹9分目くらいたべた。ゆっくり良く噛むと素材の味が良くわかる。でもまだ飲み込みが早い。

    カロリー合計:06:58
    •  
    • コメント1件
    • 肉球 肉球 頑張ってるねー! 2016.09.05 20:21
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.144- ミネラルとビタミンによるデトックス

    ためには、含有量が多いものを摂るのが基本とはなるが、1種類の食品を摂った場合には、もしも汚染によって有害ミネラルが含まれていた ... 製品:チーズ、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト 豆類:大豆、大豆製品(納豆、豆腐、きなこ) 種実類:ご ... し、ブロッコリー、カロフラワー いも類:さつまいも、ジャガイモ 海藻類:焼きのり、青 ...

    ダイエットラボ
  • 妊娠中の体重増加はお産に影響?そんなところにも肉が!

    う場合は、スナック菓子や甘いものはなるべく避け、ヨーグルトやフルーツなどを適量摂るなどする ... といいと思います。私は通常朝ごはんの後に食べていたフルーツやヨーグルトを間食に回すことで、トータルの食べる量を調整しま ... 事が出来ます。私は、つわり中食べられる物を食べればいいといわれたのを良いことに、ついつい堕落した食生活をしていたことを改めて思い ...

    ダイエットNEWS
  • ウェスティンホテル仙台

    仙台駅 気品に満ちた佇まいのインターナショナルブランドホテル。思いおもいの時間を過ごして ... ウェスティンホテル仙台 ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
RUN & RIDE たま~に SWIM
ダイエットなんて単純明快! 「消費カロリー>摂取カロリー」を保てば勝手に痩せていきます。言い換えれば「食...
2016年7月期生
2016年7月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • 肉球
  • あさこ
被ライバル - 全てを見る
  • しろくな
  • じろー
  • アメジスト
  • わかち
  • アンパンマン
  • かわかみ
  • しう
  • あさこ
  • asuka
同期生 - 全てを見る
  • おれお
  • こっちゃん
  • れきゅと
  • あやもも
  • ゆなまま
  • すーさん
  • モモ
  • わがままボティ
  • こきゆ
  • 海
  • うみ
Lalala
Lalala

156cm 51.5kg

日記
101
ライバル
2
被ライバル
9