2016年09月05日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 110.8kg 89.3kg 80kg 69% (あと9.3kg) 183cm 89.3kgの体型
    体脂肪 0% 12% 183cm 理想

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2016年09月05日

  • カズ

    9824歩 8.15km 92分 734.8kcal 3018kcal

    絶食系のダイエットは得意だけど、長期的に考えてみると良くなかったので今はあえてやってない。
    昨日 5000×0.9食事誘発性熱産生(DIT)-2200基礎代謝-3000活動=-700kcal
    今日 2700×0.9食事誘発性熱産生(DIT)-2200基礎代謝-700活動=-470kcal
    今朝は朝3時までスピンバイク回してて朝5時半に寝るまで水分とってたりで測定のタイミングの違いで結果に現れてないけど昨日の方が減量は出来ているし、たとえ同じだけ消費してても体型と言うか筋肉的には結果が変わって来ると考えている。
    運動の為にカーボローディングを毎日やっているような感じでもあるし壊れた筋肉を回復させてる感じでもある。
    食べる時間帯は気にしないし停滞期とか言うのも感じた事は無い。

    0730 ナーンドッグ 201
    0815 コーヒー 8、マルチビタミン&ミネラル 3.33
    1030 おにぎり2個入り 488
    1130 唐揚げ弁当 782
    1500 コーヒー 8、グラノーラクッキー2個 103
    1730 どん兵衛坦坦うどん 445、どん兵衛かき揚げ天ぷらうどん 460
    1830 グラーラクッキー4個 206、ベンザブロックSP3粒
    MINTIA COLDSMASH 22
    ペプシストロングエクストラゼロ 1.5L

    カロリー合計:2700kcal21:25
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    • コメント4件
    • kkt kkt 自分もカロリー制限でなら30kgくらい落とせるのですけど、その後が筋肉不足で仕事にならなかったです。
      カズさんのように長時間の運動できる体力も今はありませんから、現在の糖質制限でのんびり落としていくのが基本的には楽ですね。
      あんまり頑張ってる感がなくてストレス感じませんし。
      2016.09.06 09:39
    • もぐっちょ もぐっちょ あれだけご飯食べてて、それでも減り続けているのが、す、すごいです…
      どれだけ運動しているんだろう、と
      あたしは体重は減ってますが、筋肉も一緒に減っている気がしてる
      かずさんは持久力とか半端なくありそう!!
      2016.09.06 21:10
    • カズ カズ > kktさん
      タンパク質の確保は大変ですね。
      体重が減れば何でも良いわけでは無いので難しいです。
      男性の場合は痩せすぎても同性からは褒めらえませんし、筋肉を減らさないように脂肪を減らして行きましょう。
      2016.09.07 02:43
    • カズ カズ > もぐっちょさん
      ボクは、まだ食事内容は適当で管理してないのですが、タンパク質の摂取が大切で体重1kgあたり1g必要と言われています。
      運動している人は×1.5g位で、肉とか魚、野菜とかで吸収率も違うそうです。
      運動するとエネルギーだけでは無くて普通以上に体を作る成分も必要なので、食事も大事だと思います。
      運動は自転車で100km位かエアロバイクと合わせて5時間位はしようと思ってます。
      2016.09.07 02:52
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