19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 56.8kg 45kg 62% (あと11.8kg) 156.5cm 56.8kgの体型
    体脂肪 28.2% 22% 156.5cm モデル

2016年09月05日

  • ほっちゃん

    夕食はヨーグルトを食べようとしたのですが、冷蔵庫にずっと入れっぱだったチーズの事を思い出して食べました!
    ガツンとみかん美味しい(о´∀`о)

    朝食

     なし

    昼食
    ・ご飯
    ・味噌汁
    ・鶏肉の味噌ごま焼き
    ・粉ふきいも
    ・人参のソテー
    ・高野豆腐の煮物

    夕食
    ・チーズアソート 4つ

    間食
    ・ガツンとみかん ファミリーパック 1本


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 2.7㎞
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・ダンベル 左右、両手30回ずつ
    ・足上げ 左右20回

    その他
    ・マッサージ お腹、両腕、両脚

    生理中 カロリー合計:1447kcal21:34
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156.5cm 57.4kg

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