9/5 大豆がいっぱい!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 理想

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2016年09月05日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 45分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    27.5kg x 10回 x 3セット
    Incline Press(ダンベル)
    10kg x 10回、8kg x 10回 x 2セット
    ☆胸を使うフォーム重視
    Incline Flyes (ダンベル)
    6kg x 10回 x 2セット、6kg x 15回
    Back Press (スミスマシン)
    7.5kg x 10回 x 3セット
    One Arm Press R/L(ダンベル)
    7kg x 10回 x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    3kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    3kg x 12回 x 2セット
    ☆2kgのダンベルを使っている方がいたので3kgで…
    きっつ〜!ちゃんと腕が上がらないし…

    【昨日の消費カロリー】
    510kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値。

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ3個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、卵1個、わかめ大量)
    ☆鶏胸肉を買い忘れてしまった!

    15:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1枚

    17:30ーめかじきのオニオンソース(めかじき100g、玉ねぎ1/4個)、生オクラ入り納豆(オクラ1.5本、納豆1パック)、おからサラダ(生おから40g、レンズ豆30g、きゅうり1/2本、玉ねぎ1/4個、トマト1/2個、マヨネーズハーフ大匙1杯、オリーブオイル小匙1杯)、ひじきの煮物(残り物)

    19:00ーコーヒー2杯、おから人参ケーキ1切れ、チョコレート効果95%1枚、デーツ3個、黒糖2片

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1647kcal
    たんぱく質 (適正量130g)104g※
    炭水化物 (適正量195g)223g※
    脂質 (適正量47g)45g
    ☆試しに、それぞれ20%UPにしてみた

    【昨日のあすけん】
    81点

    【昨日の睡眠】
    6.5時間
    ☆全米オープンの観戦なし

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    40分

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆買おうか買うまいか、迷っていたウェイトトレーニングベルト…
    やっぱり腰を保護した方が良さ気なのでポチっと。

    この手のベルトっていうと、革製のチャンピオンベルトみたいなのが大半で、
    サイズも大きすぎて合わないし、
    いくらBBAとはいえ、これをジムで巻くのはちょっとなぁ…
    ってことで、あれこれ探したらあった!あった!
    女性用のそこそこオシャレなヤツ〜
    単純だけど、これでまたモチベが上がっちまうぞ〜

    ☆ライバルさんが、ヨガの先生から食事指導を受け、
    そこから「食」についていろいろ見直して…的なことを書かれていた。

    私の「食」に対する考え方も、
    過去にかじったヨガやアーユルベーダが基本になってるいからか、
    日々、夫と自分自身の健康と体づくりのために…
    と意識している「食」と、ほとんど一致していたのがなんだか嬉しかった!

    しかし…そこから考えると、今の動物性たんぱく質の摂取量は、
    ちょっとラインから外れてしまう…
    う〜ん…ちょっと悩ましいぞ…

    「You are what you eat(食はあなた自身)」

    カロリー合計:1647kcal05:29
    •  
    • コメント13件
    • makariko makariko (‘-‘*)オハヨ♪
      ウェイトトレーニングベルト(*’∀’人)♥
      たしかに女性でつけてる人を今までジムで見たことはなかったな・・・
      でもピンク色でとても可愛いので肉球お姉様によく似合うと思う♪
      これをつけてジムでトレーニングしているお姿が想像できちゃった~!
      ますます頑張ってください!

      食はあなた自身!
      (゚Ω゚;)ハッ!!また目が覚めた(笑)ちゃんと意識していこーっと♪
      2016.09.06 05:55
    • ミスター珍 ミスター珍 肉球さん おはよう
       さて、ウェイトトレーニングベルトは、やはり有った方が良いと思うよ
      重たい重量のスクワット、デットを試す時には必要です。
       又 腰を挫いた時には、コルセットの役割もします。

       それでは

      2016.09.06 06:11
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      食事は大切ですよね。
      ガンを患っている叔母は、かなり偏った食事をしていました。
      そして今も変えることはありませんが、とても残念でなりません。
      身体が元気な時から、気にかけていないと後悔しますよね。

      2016.09.06 08:04
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      おはよう〜 & コメントありがとう!

      やっぱり特殊みたいで、女性用ってほとんどないんだ…
      makaちゃんカラーのピンクだね〜
      スポーツ用品で女性用って、ほとんどがピンクじゃない?
      きっと、ピンクって多くの女子に好まれる色なんだろうね!

      (゚Ω゚;)ハッ!!←あはは!思いっきり気づいた感いっぱい!頑張って〜!

      今日の夕食は、makaちゃんにオススメしたいメニューだよ〜


      2016.09.06 08:40
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ おはようございます〜
      コメントありがとうございます!

      やっぱりそうなんですね!
      若い時に酷使した部分が結構あるんで、
      腰も保護しないと危ないかなぁ〜って気になってました。

      今日のトレーニングで早速使ってみます。
      いつもアドバイスありがとうございます!
      2016.09.06 08:43
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      おはよう〜 & コメントありがとう!

      そうだったね…その後、叔母さんの具合はどう?
      くずちゃんが心に支えになってるから心強いだろうけど、つらいよね…

      過去に病弱だったり、病気になった経験があったり、
      大病を患ったりすると、なおさら健康の有り難みって感じると思うんだ。
      見てくれなんて、本当は二の次だもん。

      きちんとした食事をすることは、自分を大切にすることだし…
      お互いに頑張りましょうね!
      2016.09.06 08:49
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは

      おされなウエイトトレーニングベルトですね(@▽@)
      細いし♪
      腰が保護されるんですね。
      サポーター的な役割をするのでしょうか!

      生オクラ!
      腸に良いらしいですね♪
      納豆と一緒ならなおさらですね。
      今日の晩御飯は決まりだな!

      Inbody、近くのジムにはなかったようなので
      色々探してみます。
      無ければ池袋行ってみます!
      ありがとうございますヽ(^o^)v
      2016.09.06 10:23
    • しずかさん しずかさん 可愛いベルト❤︎
      私もピンク好き


      靴もニューばらんすのドピンク笑

      しかし体脂肪率すごいですね( ̄▽ ̄)
      私の半分あげたい笑
      2016.09.06 17:07
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      女性用のがあって良かったよ〜
      いくら何でも、重量挙げの人みたいなのはちょっとねぇ…

      オクラって、生で食べるのが一番いいんだってね。
      納豆とか、もずくとか、長芋とか、
      ネバネバいっぱいで召し上がれ〜

      そっか〜Inbodyご近所にないか…残念!
      東京へ出張の際には是非〜
      2016.09.06 19:53
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      だよね〜一般女子はピンク好きだよね〜
      だから、ピンク物が多いんだろうし…

      なんか、数字ってのはよくわからんよ〜
      やっぱり結局は見た目なんじゃないのかなぁ…
      2016.09.06 19:55
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      運動用のベルトがあるのですね。
      私は腰と足を傷めているから、参考になります。
      2016.09.06 19:57
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      こういうのは、バーベルとかを挙げる時に使うものなので、
      普通はサポーターで良いと思います。
      2016.09.06 20:00
    • やえ桜 やえ桜 > 肉球さん
      こんばんは。

      ありがとうございます。

      勉強になりました。
      2016.09.06 20:07
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