320日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.8kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.8kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.1% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年09月06日

  • ながねこ

    久しぶりの筋トレ完全休養日の翌朝。カラダの疲労感とか、もっと寝たい感とかは、いつもと変わらず。

    朝から全力懸垂したら通勤中に汗が止まらず。時間差で汗がきました。懸垂は連続10回ができるようになってきたので、アンクルウエイトをつけて負荷を上げられる段階に。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    ゆでたまご2個
    焼鳥缶詰

    【間食】
    チーカマ2本
    チョコ菓子1個

    【夜】
    山盛りキャベツ
    ブランパン4個
    やみつき鶏
    Lチキ
    ピーナッツ
    寿司6貫
    アイスコーヒー

    【運動】
    各種懸垂(計50回)@朝
    筋トレ(腕・脚)30分@夜

    カロリー合計:07:52
    •  
    • コメント3件
    • 肉球 肉球 お疲れさまです〜
      ぬぉ〜マジで羨ましい〜!
      私も早く一人前に懸垂できるようになりたいです…
      2016.09.06 20:07
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      どうも~。
      肉球さんの体重と、ウエイトトレーニングの負荷を拝見する感じだと、懸垂は問題なくいけると思います。反動つけてチート気味にでもやってみると、コツ(動員する筋肉の感覚)がつかめて、あとはスルスルーといけちゃうかも!?

      自分の場合、ドラゴンフラッグがそんな感じで急にできるようになりました。前日まで1回もできなかったのに練習してたら、ある日、いきなり3回できました。
      2016.09.07 22:07
    • 肉球 肉球 > ながちゃん❤︎
      こんばんは〜

      返信ありがとう〜!
      え〜っ!本当〜⁉︎ コツとか感覚がつかめてないだけってことなの〜?
      うわ〜!うわ〜!だったら早くそれつかみたいなぁ〜

      今日は背中のトレーニングの日だから、ちょっとやってみます!
      アドバイスありがとう〜!

      ぐおぉ〜!ながちゃんドラゴンフラッグもできるの!
      すげぇ〜!いいなぁ〜←羨望の眼差し
      2016.09.08 02:26
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