20日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 56.4kg 45kg 63% (あと11.4kg) 156.5cm 56.4kgの体型
    体脂肪 27% 22% 156.5cm 美容

2016年09月06日

  • ほっちゃん

    仕事の休憩中も少し筋トレ出来ました\(^o^)/



    朝食

     なし

    昼食
    ・ゆかりご飯
    ・竹輪の炒り煮
    ・ブロッコリーおかか和え
    ・ミニトマト 2個
    ・豚汁

    夕食
     
     なし

    間食
    ・アップルポテト 1/4個
    ・ロースハム 1/4枚
    ・ザ・クレープ ザクザクチョコ&バニラ


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

     仕事の休憩
    ・腹筋 100回
    ・エアバイク 1分

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 2.6㎞
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・足上げ 左右20回ずつ
    ・エアバイク 1分
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 顔、お腹、両腕、両脚


    生理中 カロリー合計:1507kcal20:54
    •  
    • コメント2件
    • エミリ エミリ こんばんは☆
      食べている量が少なく感じます!お忙しいからか、ダイエットだから節制しているのか…心身に悪影響はありませんか>_<?
      2016.09.07 18:13
    • ほっちゃん ほっちゃん > エミリさん
      朝はお茶を飲むくらいで、夜はヨーグルトやキャベツにしています!
      間食多いなと思ったら夜も食べないようにしている感じです(>_<)

      今のところ体調不良とかはないです!
      休日は好きなものを食べて良いことにしているので、せめて平日は気を付けています(>_<)
      2016.09.07 21:22
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