9/6 豚の体脂肪率

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年09月06日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 40分(ジムでパーソナルトレーニング)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、25kg x 10回 x 3セット
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    10kg x 10回、12.5kg x 10回 x 2セット (バーの重さ除く)
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    5kg x 10回、7.5kg x 10回 x 2セット(バーの重さ除く)
    Single Leg Romanian Deadlift R/L
    フォーム作り(自重のみ)
    ☆バイトトレーナー様によるパーソナルトレーニング2回目。
    前回同様、おケツ中心に。
    ☆トレーニングベルトを早速着用。
    体幹がサポートされて、スクワットが心なしか楽な気も。
    結局、自分で腹圧かけられないってことだなぁ…

    【今日の消費カロリー】
    594kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ3個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー挽肉と野菜のカレー(鳥挽肉、キャベツ、トマト、ナス、玉ねぎ)、玄米ご飯100g、千切りキャベツ150g、キウイ1個

    15:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、黒糖1片

    18:00ーししゃもの南蛮漬け(ししゃも7匹、玉ねぎ1/2個、パプリカ1/2個)、黒はんぺんとこんにゃくの煮物、キムチ入りニラ玉(ニラ1/2束、卵1個、キムチ)、ぬか漬け(きゅうり、新生姜)
    ☆友人から、黒はんぺんっていう静岡名物をもらったので早速煮物に。
    ぺったんこのつみれみたいだった。

    19:00ー爽バニラアイス1/2個、きな粉大匙1杯、黒蜜大匙1杯、コーヒー1杯

    21:30ー炒り大豆50g
    ☆サッカー観ながらポリポリ…

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1614kcal
    たんぱく質 (適正量130g)105g※
    炭水化物 (適正量195g)219g※
    脂質 (適正量47g)43g

    【今日のあすけん】
    79点

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆引き続き全米オープン観戦のため4時起き

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】

    ☆また胸が筋肉痛だ!追い込めてるのか!

    【その他いろいろ】
    ☆バイトトレーナー様とInbodyの結果についておしゃべり。
    計測の結果、体脂肪率が14%だったって言ったら、
    そんなに低い体脂肪率に見えないって。
    確かに、鏡を見ても画像を見ても筋っぽい感じがないし、
    腹筋だって相変わらずで、ぜんぜん割れたりとかしてないし…
    本当に14%なんだろうか?と疑ってしまう。

    豚の体脂肪率って14%〜18%くらいなんだと。
    数字ってのはよくわからんな…
    やっぱり大事なのは見た目ってこった。

    痩せてないけど太ってなくて、緩んだり弛んだりしてなくて、
    もちろん「ニワトリ化」してなくて…
    ジーンズがちゃんと履ける体がいいなぁ〜
    だから、やっぱりおケツは大事!

    ☆友人と家で昼ご飯を食べることになっていたことを、完全に忘れていた!
    まさしく失念!100%まったく頭に無し!

    何も用意していなかったので、冷凍保存しておいたカレーを温めて、
    あり合わせのランチ。
    大ボケかましてしまった…

    人はこうして呆けていくんだろうか…
    体も大事だけど、脳ミソもどうにかしないとヤバそう…

    カロリー合計:1614kcal23:24
    •  
    • コメント10件
    • makariko makariko 肉球お姉さまの体脂肪率が14%???!すごい~!
      &で、豚もそれくらいなの~?って
      またまた驚き~~Σ(0ω0´●)☆ヾ
      うんうん、やっぱり”見た目”だよね~ヾ(=^▽^=)ノ

      ”ししゃも”美味しそう!
      しばらく食べてなかったから買ってみよっと♪
      ”黒はんぺん”初めてきいたよ!
      つみれみたいってことは
      普通のはんぺんよりも固めの食感なのかしら?

      あららら~
      お友達とのランチの約束を忘れるだなんて・・・
      焦ったでしょ~?(笑) アタヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノフタ
      カレーが冷凍してあってよかったね~!!!
      2016.09.07 06:03
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      豚を馬鹿にする言葉として使ってはいけない…。
      と、思いました(*_*)

      豚って体脂肪率、低いんですね!
      かなりショックです(T-T)

      南蛮漬け、美味しそうですo(≧∀≦)o
      2016.09.07 07:17
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとう!

      例の件、何かご配慮くださったのでは?
      余計な神経を使わせてしまってごめんね…
      ありがとうございました。

      土曜日にInbody測定したら、前回の16%よりまた下がってた…
      体脂肪率以外にも、いろいろ体も中身がわかるから、
      makaちゃんも機会があったら是非!オススメです〜

      前に、お魚があまり食卓に上らないって言ってたじゃない?
      だから、ししゃもならお酒にも合うし…と思ったんだ〜
      この南蛮漬けは、揚げないから簡単だしカロリーも低いよ〜
      ししゃもに薄く片栗粉まぶして、フライパンでカリカリに焼いて、
      お野菜と一緒に唐辛子入れた甘酢に漬けて冷蔵庫で寝かすだけ!

      最近、物忘れが結構あるんだ〜!
      いよいよかなぁ〜
      2016.09.07 08:43
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう!

      またも台風…お大事にしてね〜

      豚ちゃんの体脂肪率、意外だよね〜
      見かけじゃわからんなぁ〜

      ししゃも焼くだけだから簡単だよ〜
      ししゃもってすごく健康に良いみたいで、
      喘息とかアレルギー疾患にも効くって〜
      http://healty-lifestyle.com/sisyamo/

      良かったら、上のライバルさんへの返信を参考にして作ってみてね!
      2016.09.07 08:50
    • makariko makariko > 肉球さん


      ん??
      何もしてませんよ~(笑)
      こちらこそ、何も気がつかずごめんなさい<(_ _)>

      ししゃも南蛮漬け!
      作ってみるね、いつもありがとう♪

      Inbody測定、機会があればチャレンジしてみたいな♪(^_-)
      2016.09.07 08:54
    • 朔望 朔望 > 肉球さん

      揚げないのはすごく良いですねo(≧∀≦)o
      揚げたあとの油の処理、面倒くさいからここ何年も揚げ物を自分で作ってません(;¬_¬)
      ししゃもの南蛮漬け、今度作ってみたいと思います!

      2016.09.07 16:19
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは~(^Θ^)

      >ししゃもの南蛮漬け
      お!それは良い事を聞きました。
      旦那に作らせよ~(笑)

      しかし肉球さん、体脂肪率低いですねぇ。
      そうそう。豚さんも低いんですよねぇ。
      確かに、脂身そんなに無いですもんね。
      赤身ですもんね。(部位によるかな?)
      そう考えると、人間の方が脂身たっぷり。。。(@▽@;;;
      想像したらちょっと怖かったです★

      やっぱり”おしり”かぁ。。。
      2016.09.07 16:24
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      またまたお返事ありがとう!

      いえいえいえいえ〜こちらこそですよ〜

      実は夫が魚嫌いなんで、いろいろ苦労してるんだ〜
      でも、体に良いし、なるべく食べさせたいんだよね…
      2016.09.07 19:28
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      またまたお返事ありがとね!

      そうそう!油飛び散ったりして後が面倒だもんね…
      私も滅多に揚げ物はしないよ〜

      いっぱいししゃも食べて、元気になっておくれ〜
      2016.09.07 19:30
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      いいなぁ〜ご主人はプロだもんな〜
      こんなのチャチャっと目をつぶってても作れちゃうよね〜
      うちは、ししゃもを買ってくるくらいが精一杯だわ…

      確かに!豚肉の脂身以外って、つまり筋肉ってこと?
      え〜っ!ってことは、豚は筋肉質ってことなの〜?
      なんだか変な感じだなぁ〜

      おケツ!意外と後ろ姿って年齢が出るんだってば…
      2016.09.07 19:35
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