【23日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 47.2kg 38kg 28% (あと9.2kg) 149cm 47.2kgの体型
    体脂肪 30% 27.3% 20% 149cm 標準

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2016年09月07日

  • リェ

    【10:00】起床
     ★コーヒー250ml
     ☆白湯250ml
    【11:00】
     ☆水350ml
    【14:00】
     ☆炭酸水500ml
    【15:30】
     ○青汁プロテイン
      ☆水300ml
    【16:00】
     ☆ジャスミンティー150ml
    【18:30】
     ☆ゴーヤ茶350ml
    【19:30】
     ○もずく酢(キュウリ、トマト)
     ○梅なめ茸おろし(黒胡麻)
     ○イカ塩茹で&甘酢生姜
     ○煮玉子&小松菜のお浸し
     ○納豆ばくだん&焼き海苔
       オクラ、沢庵、しらす
       赤蒟蒻、モロヘイヤ
      *なめ茸、イカ、納豆以外は完食。
    【23:00】
     ☆ゴーヤ茶200ml
     ☆白湯100ml
    【02:00】
     ☆炭酸水300ml
     ●スナック菓子
     ●炊き込みご飯
     ●煮玉子
     ●イカの塩茹で
     ●グレープフルーツ
     ●寒天ゼリー
     ●グレープフルーツ 等
    【03:00】就寝

    ー《睡眠》4.5時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》2,500ml
    △《骨盤運動》朝☆☆
    ○《サプリ》朝夜
    ○《ジョグ・歩数》77分(8.4km)18,701歩
    ○《筋トレ》腹部、スクワット160回
    ー《ストレッチ》
    ○《半身浴》100分
    ー《食事》深夜過食
                  /100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    雨を覚悟で昼前にジョギング行ったら、すぐに雨やんでただひたすら暑かった…。

    明日も天気が心配だけど走れるといいな♪

    夜中に家中の食べ物を食べ尽くすんじゃないかと思うほどの過食(笑)

    お菓子ちょっとだけって思ったらついつい。

    食事の腹六分目は頑張れば出来そうな気がしてきたけど、お菓子とかデザートをちょっとひと口は難しい。

    お菓子は完全に禁止した方がいいかも?
    それとも毎食後デザート食べる方が逆にいいかも?

    やっぱり迷走中…。

    カロリー合計:10:22
    •  
    • コメント2件
    • akane akane わぁお!!寝る前にいっぱい食べちゃうんですね~( ・∇・)
      なんとか阻止しなければですね☆ファイトー!
      2016.09.08 21:02
    • リェ リェ > akaneさん
      自分でも引くぐらい食べちゃってました。
      ホントはもっと食べましたが省略してます(笑)
      2016.09.09 10:25
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149cm 48.7kg

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