160907

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68kg 67.2kg 55kg 6% (あと12.2kg) 157cm 67.2kgの体型
    体脂肪 38% 37.8% 25% 157cm 美容

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2016年09月07日

  • かぽ

    (朝)
    さーて、今日から少し引き締めに入ろう。
    62kgで「ふとったなー」と言ってた頃から、なんと5kg増。
    55kgぐらいの一番体調がいい重さに、来年の夏までに戻したい。
    がんばれ!

    (夜)
    がまんしたー。
    書き出してみると、いかに好き放題食べていたことか...。
    お腹すいたのがまんしてつらい気分になるあの感触、いついらいだろう?
    またこれに慣れて、無理のない新しい食生活週間を作っていきたい。



    <to do list>
    1、カロリー計算(6,2,4,2) ○
    2、禁酒、禁お菓子 ○
    3、水2リットル摂取 ○
    4、毎日ウォーキング ○
    5、プランク、スクワット、ヒップリフト ○
    6、お風呂入ってマッサージ ○

    朝:アクティメル、にんじんりんごジュース、ごはん、高菜、みそ汁(500)
    昼:オレンジ、ゴールデンキウイ、無脂肪ヨーグルト(250)
    夜:チキンハムチーズはさみ揚げ、ロケットトマトフェタサラダ(500)
    間食:なし!

    歩数:5515歩(40分ウォーク)

    カロリー合計:17:58
    •  
    • コメント2件
    • oconachan oconachan 間食なし、おめでとうございます(^o^)
      私はポテチが好きで・・どうしても食べたくなったときは、間食ではなくて主食として扱ってます。

      朝 おかゆ
      昼 ポテチ
      夜 蕎麦

      みたいな・・。
      2016.09.08 13:10
    • かぽ かぽ > oconachanさん

      ありがとうございます(*´▽`*)
      ヨーロッパの某国では、「ポテトは野菜」だそうで、
      ポテチは子供のお弁当に持って行っていいそうですからご安心を(笑)

      おかゆ、ポテチ、そばって、夢の三重奏ですけど、
      それ以外を食べないようにするってとこで、根性入れないといけないからきついですよね。
      えらい!
      2016.09.08 22:39
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