21日目

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 56kg 45kg 65% (あと11kg) 156.5cm 56kgの体型
    体脂肪 27.5% 22% 156.5cm 体重とBMI

2016年09月07日

  • ほっちゃん

    やっと56㎏ジャスト!
    出来れば平日中に55㎏台になれたら良いなと思っています(^-^)

    休日に出掛ける予定があるので体重増えるかもですが、リバウンドに繋がらないよう頑張ります!



    朝食

     なし 

    昼食
    ・ロールパン
    ・南瓜クリームシチュー
    ・海草サラダ
    ・バナナ 1本

    夕食
    ・ビオ 無糖&脂肪0

    間食
    ・バナナ 1本


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

       夜
    ・スクワット 30回
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・足上げ 左右20回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔

    生理中 カロリー合計:1371kcal22:00
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.35 - 腹筋を使って腹部をへこませインナーマッスル強化!

    。 インナーマッスルを、もっと簡単に鍛える方法はありますか? 家庭でテレビを見ながらでもできるのはチュー ... ブを足先にかけて足を伸ばし、チューブの両端を持ってゴムに抵抗しながら腹筋を緊張させて軽く前後動をします。インナーマッスルは小さな筋肉の集まりなので ... 、弱めの負荷を継続してかけ続ける運動が適しています。 《監修:NPO法人日本メディカルダイエット支援機構》 《イラスト:日暮ろこ子》 ... vol.35 - 腹筋を使って腹部をへこませインナーマッスル強化! ...

    ダイエットラボ
  • 美しさの秘訣は“人生を楽しむ”こと。準ミス日本・西内ひろのビューティメソッド【INTERVIEW】3/3

    とスイムは1km、ホットヨガや筋トレ。自宅に帰ったら、テレビを見ながらストレッチや腹筋、背筋、側筋を各30回ずつ ... しい中、ワークアウトを続けるのは大変じゃないんですか? 前日に仕事のスケジュールを見て、1日のプランを組み立てています ... 。もう、1日があっという間です。出来れば、毎日1時間のランニングと筋トレ、水泳も週3日はやりたいと思っているんです ... 美しさの秘訣は“人生を楽しむ”こと。準ミス日本・西内ひろのビューティメソッド【INTERVIEW】3/3 ...

    ダイエットNEWS
  • 阿佐ヶ谷神明宮

    阿佐ヶ谷駅 3000坪の自然が広がる由緒ある神社で和婚を。10名平日29万8000円の会食プランが人気 ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
好きな人の為に!
好きな人に振り向いてもらう為にダイエットを頑張っている方!励まし合いながらダイエットしませんか?加入した...
2014年12月期生
2014年12月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • サヨナラブルー
  • さくら
  • エミリ
  • いーゆー
  • Happy
  • 葉蔵youzou
  • macaron
  • Hymn
  • じろー
  • しま
  • moe.
被ライバル - 全てを見る
  • サヨナラブルー
  • エミリ
  • 葉蔵youzou
  • じろー
  • ワタベ
  • みー
  • がきしる
  • コロちゃん
  • Hinano ◡̈*⋆
  • kaki
  • 琉汰
同期生 - 全てを見る
  • エミ
  • 佑☆彩mama
  • なぎ
  • もも
  • リーモ
  • もま
  • ショパン
  • とま
  • とんとん
  • みっち
  • 白くまゆ
ほっちゃん
ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

日記
293
ライバル
42
被ライバル
32