148日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 68.7kg 60kg 71% (あと8.7kg) 157cm 68.7kgの体型
    体脂肪 49.9% 32.6% 25% 157cm 美容

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2016年09月07日

  • よっこ

    昨日もジワジワと微増。

    だけど、食事も運動もいつも通りなので、とりあえず月イチが来るまでは慌てず騒がず様子見で。


    昨日はバジルを頂いたので、鶏挽肉とバジルでガパオを作った٩(ˊᗜˋ*)و
    ご飯の代わりに、糖質0麺の丸麺をココナッツオイルで炒めて、焼そば風に。

    鶏挽肉はもちろん、ナンプラーも目玉焼きも糖質は低いし、糖質量はほとんど赤パプリカと大蒜の分だけ。
    今回は、好みでチリペッパーを思いっきり効かせた。

    付け合せも、豆もやしとナッツのサラダ(海老が入るとなお良し)でアジアン気分を満喫♡

    結構ルーティンのように同じメニューを食べがちな糖質制限だけど(←時間の無い朝は特に、メニュー決まってる方がラクってのもあるけど)
    たまに、こうやって新しいメニュー作ると気分転換になるなぁ(❁´ω`❁)


    今日はスーパーで、モンテールの低糖質シュークリームも手に入れた。
    1個あたり糖質1.5g、30kcalって、やっぱり優秀だなー。
    とりあえず昨日は2つ食べて、明日も食べられる幸せ♡

    とりあえず、糖質やカロリーも気にしつつ、食でストレス発散してる感じ(^ω^;);););)

    朝食

    舞茸とほうれん草のチーズオムレツ
    200kcal(1食分)
    木綿豆腐の冷奴
    100kcal(0.5食分)(+茗荷、白だし)
    サラダ
    70kcal(1食分)レタス,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト
    アーモンドミルクのアイスココア
    100kcal(1食分)(+ラカント)

    昼食

    ブランパンのペッパービーフサンド
    200kcal(2個)ローソン他
    15品目の野菜サラダ
    80kcal(1食分)セブンイレブン

    夕食

    鶏とバジルのガパオ焼そば
    350kcal(1食分)(+目玉焼き)
    ワカメともずくのスープ
    15kcal(1食分)クノール
    豆もやしとナッツのアジアンサラダ
    100kcal(1食分)

    間食

    0kcal午後の紅茶
    5kcal(1食分)キリン
    低糖質シュークリーム
    60kcal(2個)モンテール

    運動

    初心者ヨガ
    1セット
    腹筋,背筋,腕立て,足パカ×各30回
    2セット
    ストレッチ
    1セット

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    カロリー合計:1280kcal10:53
    •  
    • コメント2件
    • ゆうママ ゆうママ ガパオ、美味しそう
      そしてモンテール、そんなのもあるんですね今度探してみよ
      2016.09.08 12:44
    • よっこ よっこ > ゆうママさん
      ガパオ、簡単なのでオススメです(❁´ω`❁)
      そしてモンテール!!
      プチシューは6個入っているので、ダイエット中でも甘いものを食べた満足感高いです♡
      今度はエクレアに挑戦したいな٩(ˊᗜˋ*)و
      2016.09.08 19:21
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