22日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 55.7kg 45kg 66% (あと10.7kg) 156.5cm 55.7kgの体型
    体脂肪 26.5% 22% 156.5cm モデル

2016年09月08日

  • ほっちゃん

    いよいよ55㎏台に!\(^o^)/

    夜にアイスを食べたので夕飯はなしにしました!




    朝食

     なし

    昼食
    ・ご飯
    ・千草和え
    ・豆腐と白菜の味噌汁
    ・オレンジ

    夕食

     なし

    間食
    ・レーズン蒸しパン 1個
    ・チョコモナカジャンボ 1個


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

       夜
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・足上げ 左右20回ずつ
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔

    カロリー合計:1240kcal22:02
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ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

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