【腹囲83cm】先は長い

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 62.7kg 52kg 26% (あと10.7kg) 158cm 62.7kgの体型
    体脂肪 35.9% 32.5% 26% 158cm 平均

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2016年09月08日

  • 白ドラ

    しばらくぶり?の日記。
    真面目にダイエットはしていたけど、日記につけないと昨日食べたものすらまともに思い出せない・・・

    最近は運動量が増えたこともあってか、3,4日前から常に空腹だった。
    頭が重かったり、力が出なかったり。集中力も欠けてたように感じた。

    体重も67kg→63kgと、4kg(約6%)減量していて、1か月の成果としては十分すぎると思う。
    というか、これまでの経験から言って、あまり追い込みすぎると無月経&リバウンドor挫折の原因になるな、と。
    いうことで。
    ちょうど1か月目の11日まで、ちょっと休憩。
    朝・昼の白米(100g)OKとして、様子を見ることにした。

    そして、昨日から米を食べるようになったせいか、今日はおなか空いた感もなく、快適だった。
    束の間の白米天国。
    そのかわり運動はがんばる!

    朝:
    白米(ゆかり)
    カルパッチョ風サラダ(魚、野菜たくさん)

    間:チョコ1粒(アポロくらいの小さい奴)

    昼:
    白米
    肉豆腐
    オクラ・ほうれんそうのおひたし
    小鉢(ほうれん草の胡麻和え+切干大根煮+ナスの揚げ漬し)

    夜:
    プロテイン138kcal(筋トレ後)

    間(10時):
    カルパッチョ風サラダ+かにかま

    【運動】
    筋トレ:
    シングルサイドランジ×12×4
    ランジ×12×4
    スクワット×12×4
    スモウ・スクワット×12×2
    サイドtoサイドランジ×12×2

    クランチ60sec×2
    ツイスト40sec×2
    アーム&レッグレイズ×10×2

    今日は調子が良かったのか、白米パワーなのか、はたまたレベルアップしたのか。

    カロリー合計:22:52
    •  
    • コメント4件
    • とうこ とうこ 頑張ってるねー! 2016.09.08 23:05
    • ゆきの ゆきの 凄い頑張ってみえますねー!
      私も追いつけ追い越せで頑張ります
      (๑ت๑)ノ
      2016.09.08 23:25
    • 白ドラ 白ドラ >とうこさん
      あざーーーす!

      >ゆきのさん
      ふふん、頑張ってますよー
      でも、頑張りすぎないように気を付けてます。
      飽きっぽいので、あんまり頑張ると健診過ぎたらパタッとやめちゃいそうで怖い(^^ゞ

      いつもコメントありがとうございます!
      2016.09.08 23:56
    • ゆきの ゆきの 参考になります! 2016.09.09 23:59
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