眠る前に

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 55.7kg 52kg 80% (あと3.7kg) 160cm 55.7kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm 平均

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2016年09月08日

  • Coo

    5月当初最高で74㎏体脂肪45%の時から4ヶ月。体重は-18㎏(1ヶ月あたり約4.5㎏)体脂肪は-13%前後、もうすぐ30%も切る勢いでやっと肥満から脱出できる。思えば長いようで短い、そして短いようで長い4ヶ月だった。まだまだダイエットは続くんだけれど、多分9月21日で大きな一区切りになると思う。

    1.最初の体重が重かったが故に、またほとんどが体脂肪だったが故に、筋力をつけて有酸素運動をして、今まで太ってきた原因の炭水化物や糖質を制限すれば普通に痩せた。
    2. 10㎏程度体重が落ちてからは、1ヶ月3㎏前後を目標にした(これは、皮余り等を起こさずに健康的に痩せられる限界の体重と言われている。それを目安に目標設定もした。
    3. 脳内から出ている恋愛ホルモン?なるものが食欲を自然に抑制し、それによって本来ならキツイ糖質制限も、人を想う気持ちでクリアできた。
    4. 睡眠は成長ホルモンが出ている22時~午前2時の間はなるべく眠って脂肪燃焼するように心がけた。

    食事制限・運動・睡眠バランス、この3つ。多分どれが欠けてもダメだったろう。有酸素運動はまだまだ甘いと思っていたけれど、フィギュアはバレエ並みに筋力を使う事も判ったし、これはまた太ももやふくらはぎが細くなって、体幹が強くなることで身体全体が自然に痩せてゆくんだろうな。

    あと、やっぱり加圧はいいよ。成長ホルモンの出方が半端ないから、肌のハリも戻る分、痩せても「え?」って位に皮のたるみがないのは、ひとえに加圧と筋トレのおかげだとおもっている。これを食事制限だけでやっていたから、確実に皮たるみを起こしていただろ。

    あたし、ダイエット本かけるかも?w

    カロリー合計:23:45
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実践中のダイエット方法

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