149日目(測定日)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 67.5kg 60kg 75% (あと7.5kg) 157cm 67.5kgの体型
    体脂肪 49.9% 32.4% 25% 157cm 理想

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2016年09月08日

  • よっこ

    昨日からの体調不良で、今日は仕事もダイエットもお休みして1日ゆっくりしました。

    熱は下がってきたけど、まだ本調子じゃないかな。
    そして喉が痛くて固形物を食べる気にならない…良くない体重の減らし方してます(^ω^;);););)


    さてさて、昨日は風邪だったけど、ダイエット開始から5ヶ月目の測定日でした。
    相変わらず標準には程遠い数値ですが、自分の記録なので失礼します。


    【体重】
    90.5→84.0→78.7→74.6→70.2→67.5
    【体脂肪率】
    49.9→38.5→37.8→35.1→33.3→32.4

    そして

    体年齢 60→58→55→51→50
    内臓脂肪 19→16→13→11→9


    体重、体脂肪ともに減りが緩やかになってきました。
    やっぱりダイエット開始から数ヶ月経って、身体もそれなりに防衛機能が働きますよね。

    8月は夏休みや帰省などもあって、いつものダイエット生活ペースが乱れることもあったけど、それよりも普段のダイエット生活での方が痩せなくなった(なんなら増量する)印象。

    今回風邪ひいて思ったのは、私まだまだ食べ過ぎかな?
    朝ガッツリ食べてるのに、夜も結構食べてますもんね(;´Д`A

    あとは運動がやっぱり足りないかな?
    腹筋·背筋·腕立て·足パカは結構な頻度でできたけど、やっぱり有酸素運動が足りないですね…。
    どうしても40分以上やりたい…と思うと、時間を確保するのが難しい。
    でも今後もダイエットしていく上で、避けて通れない課題だなぁ(^ω^;);););)


    ではでは、次回測定日(10/8)までの目標!!

    ①体重66.6(BMI27)切りからの、65kg台!!
    ②体脂肪31%台
    ③腹筋etcの筋トレを毎日30回×2セット以上を定着
    ④有酸素運動せめて1日おきに実施


    七五三が1年早まり2ヶ月後に迫ってしまったので、とりあえず行けるとこまで頑張ります٩(ˊᗜˋ*)و

    ターゲット!
    フルスピード!!
    2months!!!

    朝食

    ブランパン
    136kcal(2個)ローソン
    舞茸とほうれん草のチーズオムレツ
    200kcal(1食分)
    サラダ
    70kcal(1食分)レタス,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト
    アーモンドミルクのアイスココア
    100kcal(1食分)

    昼食

    カロリーコントロールアイス
    80kcal(1食分)グリコ

    夕食

    0kcalマスカットゼリー
    5kcal(1食分)たらみ

    間食

    低糖質シュークリーム
    60kcal(2個)モンテール

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    カロリー合計:651kcal17:56
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