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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62.6kg 60.1kg 55kg 32% (あと5.1kg) 165.9cm 60.1kgの体型
    体脂肪 22.6% 17.5% 16% 165.9cm 理想

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2016年09月09日

  • ペンギン

    体水分量 67.8%
    筋肉量 10.2%
    推定骨量 7.6%

    朝食

    胚芽米+雑穀米(200g)
    334kcal(1食分)
    ポテトサラダ
    175kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    味噌汁 あさり
    45kcal(1杯)
    キャベツ
    12kcal(1食分)
    栄養士が考えた毎日飲みたい青汁
    15kcal(1杯)エスタ

    昼食

    油そば(具なし)
    500kcal(1人前)

    夕食

    チョコチップ スティックパン
    261kcal(3個)山崎製パン

    間食

    ブルガリア のむヨーグルト 朝の健康フルーツミックス(100g)
    43kcal(1杯)明治
    コカ•コーラ ライフ(500ml)
    95kcal(1杯)コカ・コーラ
    あずきバー
    98kcal(1個)井村屋製菓
    ガリガリ君 梨
    69kcal(1個)赤城乳業
    すっぱムーチョ さっぱりビネガー味
    331kcal(1個)湖池屋
    キットカット オトナの甘さ(1枚)
    201kcal(3個)ネスレ日本
    ガーナ1枚(4.8g)
    27kcal(1個)ロッテ
    クランキー1枚(4g)
    22kcal(1個)ロッテ

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    カロリー合計:2228kcal18:15
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ペンギン
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165.9cm 62kg

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