1067日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.2kg 48.9kg 0% (あと1.3kg) 163cm 50.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.4% 19.9% 163cm 平均

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2016年08月26日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間30分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B86(U68.5)
    W最小60.3~5↑最大62~62.2cm
    H最小86.5中間87.5最大88.5↓cm
    太もも45.8cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm

    筋肉率27.6%↑
    体脂肪率23%↓(体幹18.4%↓)
    BMI19.2↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳↓(-9歳)
    基礎代謝1156↑

    朝食14:19
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ79.1(糖質0.42塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質8.48塩分0.06)
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース16(糖質3.05)
    ☆デコポンシフォンケーキ100g226(推定糖質15.6塩分0.04)で22g49.7(推定糖質3.432塩分0.08)
    ☆本多屋おいでませ(小豆)20g39(糖質8.92)×2本78(糖質17.84)
    ☆栗尾商店芋きんつば100g266(糖質64.8塩分0.1)53g140.9(糖質34.34塩分0.05)
    カフェオレ20(糖質1.92塩分0.4)

    434.9kcal(糖質69.482g塩分1.169g)


    昼食17:15
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース16(糖質3.05)
    ☆ふじりんごストレートジュース51(糖質12.7)
    ☆クマの手シューラスクプレーン8個入り512(糖質40塩分0.4)2個128(糖質10塩分0.1)
    ☆白いメガゲンガーのクリームブール半分119(糖質19.1塩分0.15)
    ☆黒いメガサーナイトのホットケーキチョコ&バナナ半分84.5(糖質13.5塩分0.2)
    ☆2層の味わいクリームパン301(糖質43.2塩分0.5)
    ☆牛乳パン富良野メロン5分の2 173.2(糖質28.72塩分0.28)
    ☆バターウォルナッツ半分186.5(糖質21.85塩分0.35)
    ☆シチリアレモンケーキ4分の1 91.7(糖質13.4塩分0.125)
    ☆東京スイーツファクトリーミルクレープロールいちご100g327(糖質37.4塩分0.6)361g1180.4(糖質135塩分2.16)半ロール590.2(糖質67.5塩分1.08)
    カフェオレ20(糖質1.92塩分0.4)
    ビタミンB

    1761.1kcal(糖質234.494g塩分3.185g)


    夕食23:00
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳9kcal(糖質0.96g塩分0.02g)




    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1993.7kcal
    【塩分】4.374g
    【糖質】304.936g
    【半身浴】20分
    【運動】バギーウォーキング20分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.6 朝より+1kg
    【就寝】時

    2205


    カロリー合計:2205kcal20:06
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