1069日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.1kg 48.9kg 0% (あと1.2kg) 163cm 50.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.8% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年08月28日

  • ぷり

    ※まとめてアップ中です。コメントなしでお願いいたします。


    今日の睡眠時間:合計9時間20分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86(U68.5)
    W最小60.3~5最大62.2~5↓cm
    H最小86.5中間87.5最大88.8cm
    太もも45.8cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食13:34
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.7(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質18.77塩分0.06)
    カフェオレ20(糖質0.96塩分0.02)

    14:55
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    かに焼売3個150(糖質19.8塩分1.2)
    高野豆腐にんじんいんげん煮53.8(糖質4.48)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20(糖質0.96塩分0.02)

    517.7kcal(糖質51.84g塩分2.211g)


    昼食16:28
    メロン75.6(糖質17.82)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)

    280.2kcal(糖質45.084g)


    夕食19:23
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    きゅうりチーズマヨ79.6(糖質0.42塩分0.579)
    高野豆腐にんじんいんげん煮74.4(糖質6.16)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20(糖質1.44塩分0.3)

    194kcal(糖質9.07g塩分1.061g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】159.6kcal
    【塩分】3.272g
    【糖質】105.994g
    【半身浴】21分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.7 朝より+1.2kg
    【就寝】時
    991.9



    カロリー合計:991kcal20:10
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