1076日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50kg 48.9kg 0% (あと1.1kg) 163cm 50kgの体型
    体脂肪 19.6% 21% 19.9% 163cm 平均

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2016年09月04日

  • ぷり

    ※まとめてアップ中です。コメントなしでお願いいたします。


    久々に寝不足解消



    今日の睡眠時間:合計10時間
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B86(U68)
    W最小60最大62↑cm
    H最小86↓中間87↓最大88.2cm
    太もも45.7cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm

    筋肉率27.5%↓
    体脂肪率23.8%(体幹18.7%↓)
    BMI19.2↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-8歳)
    基礎代謝1151↑

    朝食11:59
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ87(糖質0.48塩分0.6)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.83塩分0.06)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    163.2kcal(糖質17.27g塩分0.68g)


    昼食13:42
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    バナナ+低脂肪乳125(糖質25.13塩分0.1)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    533.6kcal(糖質73.554g塩分0.77g)


    夕食20:05
    スピルリナ酵素20粒
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    キャベツコーンサラダ65.5(糖質5.712塩分0.26)
    ささみ大葉チーズマヨ124.9(糖質0.3塩分0.134)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    489.4kcal(糖質19.102g塩分1.079g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】159.6kcal
    【塩分】2.529g
    【糖質】109.926g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン69分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.5 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1186.2


    生理中 カロリー合計:1186kcal20:29
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