9/9 どうすんだよ〜仕事…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 理想

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2016年09月09日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    お休み

    【今日の消費カロリー】
    360kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ5個

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉100g、ニラ1/4束)

    14:00ー炒り大豆50g

    15:30ーキウイ1個、コーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    17:30ー牛肉の赤ワイン煮(牛肉150g、玉ねぎ、人参の葉、セロリ)、バゲット1切れ、冷奴(オリーブオイル、岩塩)、かぼちゃサラダ(かぼちゃ、玉ねぎ、きゅうり、レーズン、無脂肪ヨーグルト、マヨネーズハーフ)、トマト1個、赤ワイングラス1杯

    19:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1652kcal
    たんぱく質 (適正量130g)83g※
    炭水化物 (適正量195g)228g※
    脂質 (適正量47g)42g

    【今日のあすけん】
    87点

    【今日の睡眠】
    5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆今日はトレーニングも休みだし、腰を落ち着けて仕事しよう〜って
    せっかく早起きしたのに、煮詰まっちゃってぜんぜんアカン…

    なので、布団干しやら大物の洗濯。
    一息ついて、仕事に取りかかったものの、なんだか遅々として進まず…

    そこで、風呂磨き開始。
    掃除しながらリフレッシュ!のつもりが、やっぱり気分的にダメな感じ…

    次に、今度は料理に突入。
    月曜日からずっと魚だったし、そろそろ肉を食わしてやるか…と、
    冷凍してあった塊り肉を煮込む。

    が…結局、最後まで仕事モードになれない状態で、
    家事に明け暮れて一日が終了…
    なんだこりゃ…

    カロリー合計:1652kcal22:31
    •  
    • コメント8件
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      牛肉のワイン煮の画像によだれが…(* ̄∇ ̄)エヘ
      気候が不安定だし、夏の疲れが出たりしますよね(´^`;)
      何もしなかった日のおかげで、肉球さんの身体が回復出来ていますように…(^人^*)

      2016.09.10 06:40
    • makariko makariko "そろそろ肉を食わしてやるか"
      ↑(笑) かなり上からですな~~(*´∀`)クスクス
      旦那さんも喜んでいたことでしょう・・・
      お魚料理が見事に続いていたもんね~
      &赤ワイン!!w(゚o゚)w オオー!珍しい~~

      なかなかお仕事モードの気分になれず、残念でした・・・
      そういう日もある!
      気分がのらないと仕事もはかどらないよね~!
      今日こそは・・・o(^o^)oかしら?!頑張ってくださ~い☆

      昨日は”塩きんぴら”を肉球お姉様のレシピ通りに作ってみたよ!
      塩味のきんぴらは初めて食べたけど美味しかったぁ~♪
      お酒に合う合う~~v(*'-^*)-☆ !!
      今晩はしらすの南蛮漬けにチャレンジしてみるね~
      あ、鯖缶バーグのレシピも楽しみ!!!よろしくです!
      2016.09.10 08:02
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°

      「なんだこりゃ!」の1日でしたかぁ(*^^*)
      お仕事 できなかったかもだけど
      家事やったり お料理したり.+*:゚+。.☆.+*:゚+。.☆

      女子♡♡してるなぁ ーーー

      にくQさん (勝手に変えた^^☆) 懸垂できたのぉ?
      あたくし ひとつも できーーーーん( ̄▽ ̄;)

      お庭の 鉄棒が泣いてるなぁ( ̄▽ ̄;)
      これって 背中の 筋肉なのかなぁ??
      2016.09.11 05:23
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう!

      ふふ…これって、1kg買って冷凍しておいた激安の輸入牛肉!
      煮込んじゃえば、激安肉でもまぁまぁイケるのさ〜

      心配してくれてありがとね〜
      ボーっとしてるのは頭だけで、体は大丈夫だよ〜
      くずちゃんも無理せず気をつけてね!
      2016.09.11 05:56
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう!

      おうさ!上から目線!当然さ〜!
      「え〜また魚〜⁉︎」なんて嫌な顔されようが、
      私が食事管理してるから、夫はピンピン健康体でいられるんだから〜

      赤ワイン…なんて偉そうだけど〜グラス7分目くらいでふぅふぅ〜
      情けないっす…

      塩きんぴら!作ってくれたか〜!ねっ!美味しかったでしょ〜
      でも、お酒が進んじゃうのも考えものか…
      あ…そうだ…お酒といえば…

      こちらでのレスで申し訳ないんだけど、
      例の検査結果、心配だよね…
      ご参考までになんだけど↓

      クレアチニンの数値って腎機能じゃない?
      これって、激しい運動を続けたりすると、
      一時的に数値が上がったりすることもあるみたいだよ〜
      私、お酒飲まないけど、前に数値が高かったことがある。

      献血の結果で出る、GOT/GPTの肝機能の数値も運動と関係があって、
      私が前にHIITとかやってる時、献血のたびに数値が高かったよ。

      医者じゃないから確実なことは言えないけれど、
      私みたいに、お酒以外に要因があって数値が高く出る場合もあるみたい。

      ただ、それがどんな要因であれ、数値は正常範囲が良いわけだから、
      makaちゃんが心配に思うなら、ちゃんと改善するようにした方が
      いいんじゃないかなぁ〜

      DCのライバルさんにしても、リアルなお友達にしても、所詮は他人…
      誰だって口ではなんとでも言えるんだよね。
      自分の体を本当に親身になってケアできるのは、
      makaちゃん自身だけ。
      もっと言ってしまえば、家族や身内ですら、
      makaちゃんの体はどうすることもできない。

      たった一つしかない、大事なmakaちゃんの体…
      どうか大切にしてあげてね!
      2016.09.11 06:22
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう!

      「にくQ」〜!「肉球」よりもカワイイかも〜!
      がっ…カワイイが似合わん自分だし…

      私、ゆれちゃんみたいに、これだ!っていう夢とか目標とかないから、
      なんか毎日、目の前のことを消化してるだけみたいなんだよね…
      このままじゃいけないとは思うんだけど…
      その点、ゆれちゃんは凄いなぁ〜って思うよ〜

      懸垂!自分でもできると思わなかった〜!
      私がやったのは偽物懸垂だけど〜

      もし、ゆれちゃんがお庭の鉄棒でやるならば…
      ・鉄棒を逆手で掴む。(手の甲が下向くやつね)
      ・掴んだ手と手の間は肩幅くらいか、それより狭目で、
      腕と肩の力が一番入るところを見つける。
      ・鉄棒にぶら下がったら、足を振って反動をつける。
      ・その反動で体を持ち上げる。
      こうやってみると、意外とできちゃうよ〜

      でも、本物の懸垂は背中の筋力で上げるものだからさぁ〜
      このやり方じゃダメなんだけどね…
      本物できるように頑張るさ〜!
      2016.09.11 06:34
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*° > かわいーーにくQさんへ(o´罒`o)♥

      んーーん わかったぁ。やってみるね
      本当に 足が 下につかない 鉄棒なのだけど
      そこの 位置から足を振るのかな??(。・о・。)

      前に珍さんにも 教えてもらったけど
      全然( ̄▽ ̄;)(笑)

      わたしさーー 体操競技 大好きでねーー
      多分 お父さんの 筋肉 見てそだったからだと
      思うのぉ(笑) 細マッチョより キン肉マンが
      好きだぁーーー(笑)
      内村こうへいくん好き!!!

      目標ねーーーうん♪♪
      夢は叶うって 知ったから.+*:゚+。.☆
      持つようにしたのぉーーー*\(^o^)/*
      ずっとずっと 想い続けるよっ!!!

      にくQちゃま だって かなりの お方だょぉ。
      だから 読み手さんも 多い.+*:゚+。.☆.+*:゚+。.☆
      頭が よさそげだもの(^_-)-☆

      行間の間?? が なんとか って 前に日記で言ってたよね??
      わたしーーー 変だったら ごめーーんねっ♡♡
      (´>∀<`)ゝ


      2016.09.11 07:08
    • makariko makariko > 肉球さん


      ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪
      ご心配いただきありがと~~☆

      そうそう、クレアチンは「腎機能」の低下があると
      この数値が増加すると書いてあった・・・
      これも飲酒と関係が?!(ノ△・。)とも思ったけど
      へぇ~~運動にも関係してるんだね・・・
      肝機能の数値も運動と関係してるなんて・・・(゚〇゚;)
      お酒だけが全ての要因ではないんだね・・・
      参考になりました!

      そうだよね~
      ”自分しか自分の体は管理できない”
      身に染みる言葉!!
      あらためて「休肝日」について考えてみようかな・・・
      このままの生活ではやはりよろしくはないだろう・・・と
      自分でも思うので!
      丁寧なアドバイスありがとうございました・・・<(_ _)>

      2016.09.11 08:18
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