1081日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.3kg 48.9kg 0% (あと1.4kg) 163cm 50.3kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.7% 19.9% 163cm モデル

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2016年09月09日

  • ぷり

    ※まとめてアップ中です。コメントなしでお願いいたします。



    今日の睡眠時間:合計8時間
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B86(U68)
    W最小60.3~5最大62~62.2↓cm
    H最小86中間87最大88.2cm
    太もも45.5cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm

    筋肉率27.6%↑
    体脂肪率23.1%↓(体幹18.6%↓)
    BMI19.3↑
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-8歳)
    基礎代謝1158↑

    朝食13:42
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ84.3(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    かに焼売2個100(糖質13.2塩分0.8)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    543.5kcal(糖質46.13g塩分1.629g)


    昼食17:20
    梨78.9(糖質19.55)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    コロッケ2個116(糖質11塩分0.3)
    野菜入り玉子焼26.5(糖質0.96塩分0.1)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    270.4kcal(糖質34.57g塩分0.785g)


    夕食19:35
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ141.7(糖質0.3塩分0.134)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    294.5kcal(糖質5.385g塩分0.154g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】2.568g
    【糖質】86.085g
    【半身浴】12分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.5 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    1108.4



    カロリー合計:1108kcal01:40
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