ペースラン30km×@4:25

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 56.4kg 55kg 76% (あと1.4kg) 164cm 56.4kgの体型
    体脂肪 19% 17% 15% 164cm 美容

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2016年09月10日

  • マッキー

    フルマラソンでサブスリーだと
    想定ペースは4:15分/キロ。
    今朝は10km短くペースも10秒遅らせて
    30km×@4:25をやってみました。

    いつものコース、5kmから先は
    信号があってペースが乱れやすい。
    で、5kmで折り返し、往復10km、
    これを3往復。やや飽きます(^^;

    自宅に給水ボトルと、
    カロリーメイトゼリーを置いといて、
    10kmと20kmで補給。
    夏場は補給をバカにできません。

    5時10分スタート。
    最初は4:20キロ/分、余裕で抑え気味。
    この余裕が、
    「貯金」の本当の意味だよなぁ、
    なんて思いつつ、1往復目終了。
    自宅で給水、20秒くらい。
    2往復目へGO。

    2往復目途中、13kmくらいから、
    余裕がなくなってきた。
    4:20〜4:25程度のペースを
    維持するのがやや厳しく、
    ちょっと気をぬくと
    それ以下にペースが落ちる。
    折り返して自宅で20kmのピットイン。
    今度は水とカロリーメイトゼリー。
    (フルーツミルク味。おいしー^_^)

    3往復目は最初からきびしい。
    たまにGPSウォッチのぞくと、
    ペースが4:40とか4:50まで落ちてる。
    その都度気合いを入れ直し、
    足を下へ蹴る力を入れ、
    両方の腰骨を速く戻す意識を強く持つ。
    耳元の向い風の音が強くなる気がする。

    30km終了。
    やってみて、@4:25×30kmが、
    今のところ限界だなあ。
    @4:15×42km(フルでサブスリー)は
    まだハードルが高すぎるみたい。

    【今朝の運動】
    ペースラン 30.26km 2:14:14 13.5km/h 4:26min/km
    目標4:25分/キロのところ、
    実績4:26分/キロ。
    給水、給食のロスを回復しきれなかった。

    【今朝のBGM】
    PARADISE Mega Hit 80's
    80年代ポップスのコンピ。
    「Girls Just Want To Have Fun(Cyndi Lauper)」で始まり、おしまいは「Arthur's Theme(Christopher Cross)」。

    【今朝の体重・体脂肪率】
    56.4kg 17.0%
    体重落ちたが体脂肪率激増。
    単なる脱水状態ですね〜( ̄▽ ̄)

    運動

    ペースラン(@4:25分/キロ)
    30.3km

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    カロリー合計:11:16
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