9/10 ちょっと気持ちが緩んでるって自覚しつつ…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 美容

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2016年09月10日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 50分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    27.5kg x 12回 x 3セット
    Incline Press(ダンベル)
    10kg x 10 x 3セット
    Incline Flyes (ダンベル)
    7kg x 10回 x 3セット
    Seated Press(ダンベル)
    5kg x 10回、6kg x 10回、7kg x 10回
    ☆初めてなので適正負荷がわからず…
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 15回、15kg x 10回、15kg x 7回
    Triceps Kick Back R/L
    5kg x 10回 x 2セット、5kg x 12回
    ☆初めてなので適正負荷がわからず…
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    3kg x 12回 x 2セット、3kg x 15回
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    3kg x 12回 x 3セット

    【昨日の消費カロリー】

    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値。

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    10:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:00ー玄米ご飯120g、味噌汁(ごぼう、厚揚げ、さつまいも)、レンコンのきんぴら(残り物)、納豆、キムチ
    ☆久々の炊きたて玄米ご飯!んめぇ〜!

    14:30ーおから人参ケーキ1切れ、コーヒー2杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン、ハッピーターン5枚

    17:30ー突き出し、サラダ、マグロの刺身、焼き鳥(ささみ梅1本、ささみわさび1本、つくね1本)、秋刀魚の塩焼き、かき揚げ、ビール1杯

    19:00ーコーヒー2杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)?
    たんぱく質 (適正量130g)?
    炭水化物 (適正量195g)?
    脂質 (適正量47g)?

    【昨日のあすけん】


    【昨日の睡眠】
    6時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    40分

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆早朝から午前中いっぱい全米オープン観戦→
    昼食まで時間があったので、速攻でジム→
    午後からじっくり仕事→
    夕食の支度免除?で夫と居酒屋へ

    ☆解放日じゃないのに、間食いっぱいしてるし…
    揚げ物も食ってるし…
    あすけんサボってるし…
    しらねぇ〜ぞ〜

    カロリー合計:08:55
    •  
    • コメント8件
    • makariko makariko お仕事ははかどったかしら~??
      居酒屋さんに旦那さんとなんて~仲良しでいいなぁ~♪
      美味しそうなお料理たくさん食べてきたね・・・(^_^)v

      解放日じゃないのに・・・
      色々やっちゃってますな~~(笑)
      まかりこも昨日はやっちゃいました!!!
      なのでお気持ちはよーくわかります・・・(๑˃́ꇴ˂̀๑)

      ”ししゃもの南蛮漬け”作ってみたよ!
      これまたお酒にあう「酸っぱい・辛い・甘い」お味で
      お酒が進んだことをここにご報告します(笑)
      全然、お酒控えられなかった・・・_| ̄|○

      あらためて気を引き締めていきましょ~!お互いに☆
      2016.09.11 09:34
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      冷えたビールが超美味しそうなんですけど!
      ああ、そうだ。肉球さんに謝らなければいけないことが。
      すみません、「あすけん」挫折しました。(´;ω;`)
      食べ物を入力する際、中々該当するものが見つからず、
      成分を調べるのが面倒になり、キーっとなって
      諦めました。。。
      ごめんなさい。m(_ _"m)
      簡単入力とかあるのかなあ。

      代わりにアプリで My fitness Pal っていうのを
      使ってます。
      2016.09.11 11:31
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      居酒屋へ出かけて、それぞれビール1杯づつがやっと…
      とりあえず食うだけ食って、1時間ちょっとでおしまい…
      二人とも真っ赤な顔でやっと家に…
      なので、居酒屋は徒歩10分圏内限定…
      という情けない夫婦ですわ…
      いっぱい飲めたら楽しいだろうなぁ〜羨ましい〜!

      ここのところ気が緩んじゃっててさぁ…
      たぶん、体脂肪率が思った以上に低かったから、
      ちょっとくらいなら太ってもいいか…
      とかって、心のどっかで思っちゃってるのかも〜
      いかんよね〜!

      でしょ〜!ししゃもの南蛮漬け!きっとお酒に合うと思ったんだ〜!
      って…それじゃ〜ダメじゃん!←昇太風

      お互いにまた気をつけましょうぞ!
      2016.09.11 16:22
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おっ!スナちゃんもイケる口だね〜?
      いっぱい飲める人が羨ましいよぅ…

      いやいや…そんな…謝らんでくださいな〜
      そうそう〜そうなんだよね〜
      「あすけん」って、確かに入力が面倒くさいんだ…
      該当する食材とかがないときは、
      また別に調べないといけないしね…

      私も「あすけん」1年以上やってるけど、
      重さ測ったりしてることもあって、
      未だにすごく面倒くさいもん…
      My fitness pal ってのも同じようなやつ?
      より簡単な方がいいよね〜
      2016.09.11 16:30
    • しずかさん しずかさん 筋肉貯金あるから大丈夫(^O^)/
      私お酒飲めないから羨ましい(≧∇≦)

      飲める顔してるようですが笑

      居酒屋ってものすごいメニュー豊富だから、飲めないけど行きます(≧∇≦)
      2016.09.11 21:21
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!
      お仕事大変そうですね。。。。運動してるから、解放されているのか?
      でも、フリーランス=クリエイティブなお仕事そうだから
      煮詰まっちゃうと大変そうですよね。。。。

      頑張ってくださいね。

      しかし、体脂肪14%の世界って、どうですか?
      もう、モデルさんの世界のような。。。。
      2016.09.11 21:41
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ありゃ〜しずちゃん下戸だっけ〜
      私も飲めるようになったのは、ここ5年くらいかなぁ…
      と言っても生中1杯が限界量だし、顔真っ赤でフーフーなんだけど…
      いっぱい飲める人が羨ましいよ〜

      そうなんだよね〜!居酒屋って食べ物がいろいろあるもんね〜
      しかも美味しいから私も好き〜
      2016.09.11 22:18
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ご主人の具合はどう?治ったかな〜?

      メリハリが付けにくい仕事なのに〆切があるっていう、
      ヤクザな商売だからさぁ〜
      ありがとね〜頑張ります〜!

      測定値が14%ってだけで、自分的にはどこが?って感じ〜
      見た目そんなにガリガリじゃないんだよね…
      でもほら、豚さんも14%だからさ!
      2016.09.11 22:24
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