52.7kg 31.5%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.9kg 52.7kg 50kg 60% (あと2.7kg) 158cm 52.7kgの体型
    体脂肪 32.9% 31.5% 28% 158cm 平均

 » 
2016年09月12日

  • れっど。

    52キロ代まできた。といっても、週末の1日一食生活の結果なので、平日徐々に戻っていくいつものパターンは想定内だけど。。
    昨日の肉が効いて筋肉量減らなかったので、やはりタンパク質は取らないとダメだな。。と実感。

    ホットヨガ2セット。

    テレビで見たレンチンで作り置き料理を、前日に作っておいて夕食。
    肉が足りないので、プロテイン飲んだ。ザバスアクアのアセロラ味。
    まずくはないけど、美味しくもない。。子供の頃飲んだ粉ジュースみたいな味。。
    一杯で9gしかタンパク質がないみたいなので、一日三杯くらい飲まないとあかんのではないか。。

    朝食

    ソイジョイクリスピー
    123kcal(1個)
    キットカットチョコくまもと茶
    80kcal(2個)

    昼食

    こんにゃく麺中華風
    29kcal(1食分)
    セブイレのサラダ
    80kcal(1食分)
    鳥ハム
    160kcal(2個)

    夕食

    もろきゅう
    50kcal(1食分)
    刺身こんにゃく
    30kcal(1食分)
    サラダ
    150kcal(1食分)
    わかめ入り卵焼き
    180kcal(1食分)
    キャベツと豚肉の塩昆布炒め
    250kcal(1食分)
    納豆
    100kcal(1食分)

    間食

    ザバスアクアアセロラ味
    51kcal(1杯)

    運動

    ハタヨガビギナー
    1時間
    優しいパワーヨガ
    1時間

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1283kcal08:00
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れっど。

158cm 51.4kg

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