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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 62.4kg 52kg 28% (あと10.4kg) 158cm 62.4kgの体型
    体脂肪 35.9% 32.8% 26% 158cm 美容

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2016年09月11日

  • 白ドラ

    朝:
    白米  
    豆腐のお好み焼き
    豆腐

    昼:
    プロテイン(筋トレ後)

    間:
    ジュース(ばなな1/2、キウイ1/2、ヨーグルト、豆乳)
    野菜炒め

    夜:
    チキンサラダ(鶏肉、レタス、トマト、玉ねぎ、キノコ炒め)

    運動
    スクワット系6種×12×3
    プランク80sec
    アームアンドレッグレイズ10×3

    カロリー合計:19:38
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