9/12 じっくりと下半身責め

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 美容

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2016年09月12日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間15分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、30kg x 10回 x 4セット
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    12.5kg x 10回、15kg x 10回 x 2セット (バーの重さ除く)
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    5kg x 10回 x 2セット、2.5kg x 10回(バーの重さ除く)
    Hip Thrust (スミスマシン)
    30kg x 10回、40kg x 10回 x 3セット
    Single Leg Romanian Deadlift R/L
    フォーム作り(自重のみ)
    Range R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 20回

    【今日の消費カロリー】
    807kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個)、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー無脂肪ヨーグルト300g、はちみつ小匙2杯、炒り大豆50g

    17:00ーリメイクグラタン(カボチャサラダの残り、ゆで卵1個、茹で鶏胸肉60g、こんがり焼けるとろけるスライス1.5枚)、納豆、黒胡麻豆腐、高野豆腐の黒酢炒め(高野豆腐1個、ナス1本、パプリカ赤1/4個、パプリカ黄1/4個、オクラ2本)

    18:00ーコーヒー2杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1643kcal
    たんぱく質 (適正量130g)111g
    炭水化物 (適正量195g)190g
    脂質 (適正量47g)53g ※

    【今日のあすけん】
    77点
    ☆あすけん姉さんに怒られ続けて何ヶ月になるだろう〜?
    今のバランスでもたんぱく質は多すぎ、炭水化物は少なすぎ…
    でも、他の栄養素はいつも適切なんだから、姉さん堪忍やで〜

    【今日の睡眠】
    6時間
    ☆今日でやっと全米オープンが終わった…

    【今日のウンP】

    ☆いっぱい食うといっぱい出る!爽快だ!

    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】

    ☆今日になって三角筋が筋肉痛だ〜
    上腕三頭筋はまだちょっと痛い…

    【その他いろいろ】
    ☆じっくりと集中して下半身トレ。

    「どうだ?ここか?こんな感じか?」
    「イイ感じか? 効いてるか?」
    「もう一息か? イケるか?」

    筋肉さんとの対話なのに、文字にするとなんか…アレだな〜

    ☆目一杯!徹底的に追い込んだ!
    酸欠?ちょっと気持ち悪くなった…
    もうヘロヘロで、やっとの思いで帰宅。

    疲労で食欲も喪失…
    何も食べたくなかったけれど、とりあえずヨーグルトと大豆。
    その後、死んだように寝てしまい、気づいたら3時過ぎ…

    明日、どれくらいおケツが筋肉痛になるか楽しみだ!

    カロリー合計:1643kcal21:45
    •  
    • コメント5件
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 今晩は
      今は、トレーニングが楽しくて堪らないのでしょうね

       酸欠するまで行うとは凄いです。

       筋肉は、休んでいるときに超回復しますが、なかなか、その期間を待てないものです。
       
      それでは

      2016.09.12 22:49
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは!
      昨日の解放DAYの食べっぷりといい
      今日のエクササイズの内容といい♡
      本当にほれぼれします(≧▽≦

      肉球さんこんにちは!
      昨日の解放DAYの食べっぷりといい
      今日のエクササイズの内容といい♡
      本当にほれぼれします(≧▽≦

      リメイクグラタンいいですね~
      これなら私も。。。(*´艸`*)

      >☆じっくりと集中して下半身トレ。
      >
      >「どうだ?ここか?こんな感じか?」
      >「イイ感じか? 効いてるか?」
      >「もう一息か? イケるか?」

      いいなぁ。
      こんな感じでトレーニングしてみたい。。。
      ある意味、自分の身体をメイクしているような
      感じですよね。
      造っているというか。

      2016.09.13 09:07
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとうございます!

      昨日は張り切り過ぎてしまったので、
      今日と明日はトレーニングお休みです〜

      ウェイトトレーニングを始めてまだ4ヶ月ちょっとですが、
      できなかったことができるようになったり、
      持ち上がらないものが持ち上がるようになったり、
      そういう単純な進歩が嬉しくて、すっかりハマってしまいました!

      それと、今までいろいろなエクササイズをしてきて、
      体重や体脂肪を減らすことはそれほど難しくはなかったのですが、
      体型を変えることはなかなかできませんでした。
      ウェイトトレーニングで、やっと体が変わり始めた感じです。

      無理せず、試行錯誤しながら楽しみたいと思います!
      2016.09.13 19:28
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとう!

      あはは〜2回もほれぼれされちゃったよ〜ん!
      ありがとう〜!

      ちょっと期待したリアクションと違うのが残念だ…
      どっかの親父と若い女子との○○○な会話とか、
      そういう類を連想していただきたかったのだが〜

      BBAはお下品でいかんね〜
      2016.09.13 19:31
    • オロロンstacsv オロロンstacsv > 肉球さん
      きゃー(T_T)
      なんかコメントだぶってましたね★
      スイマセン。。。。

      2016.09.14 08:36
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